Sofro com muita ansiedade; como posso controlar?

“Doutor, tenho muita ansiedade. Como faço para controlar?”

A ansiedade faz parte do “rol” de emoções com as quais lidamos no dia a dia e pode paralisar, confundir, provocar sintomas desagradáveis e mal-estar. Por isso é tão importante buscar entender os motivos que estão deixando a pessoa ansiosa, se é uma coisa momentânea ou inerente ao indivíduo, e procurar apoio. 

Um profissional de saúde mental, por exemplo, pode ajudar a identificar o que está acontecendo e o que pode ser feito para melhorar. Em alguns casos mais específicos, em que a pessoa sofre com muita ansiedade e não consegue controlá-la, um médico pode ser consultado e prescrever algum tipo de medicamento por um tempo limitado. 

Quais os sintomas mais comuns da ansiedade?

O corpo reage de forma muito específica aos sintomas de ansiedade: o organismo fica em alerta máximo, procurando por possíveis perigos e ativando suas respostas de luta ou fuga. Como resultado, alguns sintomas comuns incluem:

• Irritabilidade, inquietação ou tensão;
• Sentimentos de perigo, pânico ou pavor;
• Frequência cardíaca elevada;
• Respiração rápida;
• Aumento do suor;
• Tremedeira ou contração muscular;
• Fraqueza;
• Dificuldade de se concentrar ou pensar claramente sobre outra coisa;
• Insônia;
• Problemas digestivos e gastrointestinais, como flatulências, prisão de ventre ou diarreia;

Confira:

• Ansiedade é mais comum em jovens com doenças crônicas
• Pessoas fisicamente ativas têm chances 60% menores de terem ansiedade

Como lidar?

A ansiedade costuma responder bem aos seguintes mecanismos de enfrentamento:

• Atividade física;
• Alimentação balanceada;
• Sono de qualidade;
• Relaxamento dos músculos (alongamentos, massagens e banhos quentes);
• Meditação;
• Estar em contato com a natureza;
• Manter as atividades que forneçam prazer (escutar a sua música favorita, ler um livro ou assistir a um filme);
• Manter a interação social (amigos, familiares e contar com uma rede de apoio).