Tem como controlar uma crise de pânico sozinho?

Doutor, tenho tido muitas crises de pânico. Tem como controlar sozinho?

Para quem não sabe, uma crise de pânico é um pico de ansiedade que algumas pessoas podem enfrentar ao longo da vida, em que, durante cerca de 15 minutos ou até uma hora, a pessoa tem sintomas como taquicardia, sudorese, falta de ar, dor de barriga ou no peito, sensação de que vai desmaiar ou até uma sensação de morte iminente. Pode haver, ainda, formigamentos na pele, dificuldade de perceber o que está acontecendo em volta, entre outros sintomas.

O que você pode fazer para controlar?

Em primeiro lugar, respiração profunda é uma arma poderosa, recomendada por muitos especialistas. Técnicas como a meditação também podem ser úteis, pois ajudam a focar no aqui e agora, esquecendo um pouco dos sintomas da crise de ansiedade. É possível, também, tentar interferir nos próprios pensamentos, trazendo à mente uma situação em que você se sinta tranquilo e feliz. Segurar uma almofada ou algum objeto que traga algum nível de conforto também pode ajudar. O relaxamento físico é importante, já que, durante as crises, a pessoa pode ter contrações musculares importantes. E a busca de conforto com situações familiares pode fazer com que você atravesse essa crise com um pouco mais de tranquilidade.

Agora, se as crises ficarem muito frequentes, ou estiverem muito fortes, impactando a sua vida, eu recomendaria que você procurasse um especialista – um psiquiatra ou um psicólogo para avaliação e, eventualmente, para um tratamento específico.