Tenho pensamentos que não me deixam dormir; o que fazer?

“Doutor, à noite, os pensamentos atrapalham na hora de dormir. O que eu posso fazer?”

Essa é uma pergunta muito importante, pois sabemos que o sono insuficiente está relacionado a vários problemas de saúde, como depressão, doenças cardiovasculares, maior risco de Alzheimer, entre outros. 

Então, o que podemos fazer para evitar que os pensamentos atrapalhem na hora de dormir e garantir uma boa noite de sono? Conheça algumas dicas:

1. Uma boa opção é fazer uma lista, colocando todas as tarefas que precisam ser feitas no dia seguinte. Assim, você consegue deixar a cabeça “mais livre”;
2.  Se você está com dificuldades para dormir, levante-se da cama e dê uma voltinha pela casa. Caso contrário, o ambiente do quarto pode acabar sendo associado a essa angústia e à dificuldade para conseguir pegar no sono. É melhor ler um livro, ir para a sala e só voltar quando estiver realmente cansado;
3. Diminua a emoção. Às vezes, ficamos muito conectados às redes sociais, ansiosos, e isso também atrapalha o sono. Ler um livro “de papel” é uma ótima forma de ajudar a controlar essa insônia;
4. Ouvir um podcast também é uma alternativa. Opte por episódios mais tranquilos, com conversas, por exemplo;
5. Tente usar sons suaves. Existem alguns aplicativos que simulam sons da natureza e oferecem relaxamentos guiados;
6. Não se esqueça de se concentrar na sua respiração para aliviar os pensamentos que atrapalham o sono;
7. Fazer um lanchinho leve antes de ir para a cama também pode ajudar.

Confira:

• 4 manias que podem atrapalhar uma boa noite de sono
• 8 dicas baseadas na terapia cognitivo-comportamental contra a insônia

De qualquer forma, se nenhuma dessas dicas aliviarem os pensamentos e ajudarem a pegar no sono com mais facilidade, é recomendado procurar um especialista para uma avaliação adequada.