Tenho síndrome metabólica e preciso perder 40 quilos; o que fazer?

“Doutor, tenho síndrome metabólica, fiz colonoscopia e meu médico achou três pólipos que foram retirados. Ele disse que estava tudo bem, mas fiquei muito preocupada. Preciso perder uns 40 quilos, o que fazer?”    

Quando uma pessoa é diagnosticada com síndrome metabólica, isso significa que ela sofre com uma combinação de obesidade, hipertensão, diabetes (ou pré-diabetes) e colesterol elevado. É um conjunto de condições associadas à predisposição genética e/ou estilo de vida que pode estar impactando a saúde. 

Por isso, é essencial fazer um acompanhamento médico e controlar variáveis, como níveis de açúcar no sangue e colesterol. Caso o indivíduo esteja acima do peso, é importante entrar em um processo de perda de peso com suporte de um médico e um profissional da nutrição. Com o emagrecimento, possivelmente a pessoa conseguirá ter um melhor controle da sua síndrome metabólica. 

Em relação à colonoscopia, se surgiram pólipos, é fundamental que eles sejam retirados e o paciente faça um acompanhamento de tempos em tempos de acordo com a orientação médica. Se há casos na família de câncer de intestino, é ainda mais importante fazer esse cuidado com frequência. 

Confira:

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Dicas para perder peso

1. Não pule o café da manhã

Pular o café da manhã não vai ajudá-lo a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e acabar comendo mais do que deveria ao longo do dia porque sente fome.

2. Coma refeições regulares

Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias mais rápido. Também reduz a tentação de ingerir alimentos ricos em gordura e açúcar.

3. Coma muitas frutas e legumes

Frutas e legumes têm poucas calorias e gordura e muitas fibras, ingrediente essencial para a perda de peso. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais.

4. Seja mais ativo

Ser ativo é a chave para perder peso e mantê-lo. Além de proporcionar muitos benefícios para a saúde, exercícios podem ajudar a queimar o excesso de calorias que você não perde apenas por meio da dieta.

5. Beba muita água

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos com fibra

Alimentos que contêm muita fibra ajudam a manter a saciedade, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos como frutas e legumes, aveia, pão integral, arroz e macarrão integrais, feijão, ervilhas e lentilhas.

7. Leia os rótulos dos alimentos

Saber ler os rótulos dos alimentos ajuda no processo de escolher opções mais saudáveis. Use as informações calóricas para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu aporte calórico diário no plano de perda de peso.

8. Use um prato menor

Usar pratos menores favorece que você coma porções... menores. Usando pratos e bowls menores, você pode ser capaz de, gradualmente, se acostumar a comer porções menores sem passar fome. Leva cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare antes que você se sinta cheio.

9. Não proíba alimentos

Não exclua nenhum alimento do seu plano de perda de peso, especialmente os que você gosta. Proibir alimentos só vai fazer você ansiar mais por eles. Não há razão para não desfrutar deles ocasionalmente, desde que você fique dentro de sua meta diária de calorias.

10. Não guarde junk food

Para evitar a tentação, não estoque junk food – como chocolate, biscoitos, batatas fritas e refrigerantes – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de aveia, pipoca sem sal ou não adoçada e suco de frutas.

11. Reduza o álcool

Um copo padrão de vinho pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso.

12. Planeje suas refeições

Tente planejar café da manhã, almoço, jantar e lanches para a semana, certificando-se de que você fique dentro de sua meta calórica. Para isso, você pode achar útil fazer uma lista de compras semanal.