Remédio para dormir vicia mesmo?

“Doutor, tomar remédio para dormir vicia mesmo?”

Quando pensamos em dormir bem, é mais resolutivo pensar no que está prejudicando o sono e o que pode ser feito para mudar hábitos e comportamentos. Caso a pessoa esteja tendo dificuldades para dormir e não consiga identificar a razão, uma boa opção é procurar a ajuda de um especialista para entender o que pode ser feito.

Remédios podem ser usados? Até podem, mas, normalmente, a recomendação é que eles sejam utilizados por um tempo limitado, até que ocorra a resolução de uma situação mais complicada ou de algum conflito que esteja prejudicando o sono. 

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Esse tipo de medicamento funciona? Sim, porém, vários deles são capazes de causar dependência e provocar efeitos colaterais. Assim, a recomendação é: se existe uma dificuldade com o sono, é importante tentar entender o que está acontecendo. Se, mesmo mudando os hábitos e adotando os cuidados necessários para voltar a dormir bem a qualidade do sono continuar baixa, procure um especialista para o melhor tratamento.   

Confira:

• O que fazer e o que não fazer depois de uma noite de sono ruim
• 6 efeitos da privação do sono no corpo

Como dormir melhor?

Muitas pessoas convivem com a insônia. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 40% dos brasileiros sofrem com algum distúrbio do sono. Por isso, confira algumas dicas para ter uma noite de sono com mais qualidade:

• Evite tomar café depois das duas horas da tarde;
• Evite fumar ou beber até três horas antes de ir para a cama;
• Cuidado com o cochilo no meio da tarde. Ele deve ser de, no máximo, 30 minutos e até, de preferência, duas da tarde;
• Quando for para a cama, deixe o quarto escuro e silencioso, com uma temperatura agradável;
• Tente manter o mesmo horário de dormir e acordar para criar uma regularidade na rotina;
• Desligue as telas, pelo menos, meia hora antes de ir para a cama. Sem celular, TV ou outros aparelhos.