12 benefícios do mamão: veja receita e formas de consumir!

O mamão é uma fruta tropical que possui várias propriedades benéficas para a saúde. Ele é considerado um superalimento, rico em nutrientes, fibras e carboidratos. Um dos nutrientes específicos da fruta é a papaína, que tem propriedades anti-inflamatórias e ajuda na digestão de proteínas. Mas existem muitos outros benefícios do mamão!

Ele também é rico em nutrientes, como vitamina C, vitamina A, folato, potássio, fibras e enzimas digestivas. A vitamina C é um antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a vitamina A é importante para a saúde dos olhos e da pele", acrescenta a nutricionista Débora Palos, da Clínica Dra. Maria Fernanda Barca.

A seguir, confira os principais benefícios do mamão, formas de consumir a fruta e uma receita de vitamina com mamão!

Benefícios do mamão

A seguir, confira os principais benefícios do mamão listados pela nutri!

1. É rico em fibras: "o mamão contém fibras que auxiliam na digestão e no funcionamento adequado do sistema digestivo", diz a nutricionista. As fibras presentes no mamão também contribuem para a saúde digestiva
2. Ele tem papaína, que auxilia na quebra de proteínas e evita problemas como a constipação. 
3. Tem poucas calorias: o mamão é uma fruta de baixa caloria e rica em nutrientes, o que o torna uma opção saudável para incluir em uma dieta equilibrada.
4. A vitamina C presente no mamão também fortalece o sistema imunológico, ajudando a prevenir doenças. "Vale ressaltar que cada pessoa é única e os benefícios podem variar de acordo com a saúde individual", diz a especialista
5. É uma excelente fonte de hidratação, pois contém alta quantidade de água
6. Tem poderosos efeitos antioxidantes: os radicais livres são moléculas reativas criadas durante o metabolismo epodem promover estresse oxidativo. Os antioxidantes, incluindo os carotenoides encontrados no mamão, podem neutralizar os radicais livres
7. Possui propriedades anticancerígenas: pesquisas sugerem que o licopeno do mamão pode reduzir o risco de câncer 
8. Pode melhorar a saúde do coração: estudos mostram que frutas ricas em licopeno e vitamina C podem ajudar a prevenir doenças cardíaca
9. Pode combater inflamações: estudos mostram que frutas e vegetais ricos em antioxidantes, como o mamão, ajudam a reduzir os marcadores inflamatórios
10. Melhora a beleza da pele: rico em vitaminas A, C, K, E e complexo B, cálcio, potássio, magnésio e fósforo e fonte de antioxidantes, ajuda a combater radicais livres, retardar os sinais de envelhecimento, reduzir rugas e linhas de expressão e diminuir acnes, principalmente em adolescentes
11. Previne asma: o risco de desenvolver asma é menor em pessoas que consomem grande quantidade de certos nutrientes. Um deles é o betacaroteno, presente em alimentos como mamão, damasco, brócolis, melão, abóbora e cenoura
12. Ajuda a saúde óssea: a baixa ingestão de vitamina K tem sido associada a um maior risco de fratura óssea. O consumo adequado deste mineral é importante, pois melhora a absorção de cálcio e pode reduzir a excreção urinária desse mineral, o que significa que terá mais cálcio circulante para fortalecer os ossos

Vale lembrar que o mamão é uma opção de lanche saudável, especialmente para pessoas que buscam perder peso ou manter uma alimentação equilibrada. "Sua doçura natural pode ajudar a satisfazer o desejo por doces, substituindo opções menos saudáveis. Lembre-se de que o mamão deve ser incluído em uma dieta variada e equilibrada, juntamente com outros alimentos nutritivos, para obter todos os benefícios para a saúde", fala a nutricionista.

Melhores formas de consumir mamão

O mamão pode ser consumido de várias formas. Uma opção é comê-lo cru, cortado em fatias ou em cubos. Também pode ser adicionado a saladas de frutas, vitaminas ou smoothies. "Outra maneira popular de consumir mamão é na forma de suco ou batido, podendo ser combinado com outras frutas ou ingredientes como laranja, limão, hortelã ou iogurte", fala Débora.

Em relação às contraindicações, geralmente o mamão é bem tolerado pela maioria das pessoas. No entanto, algumas pessoas podem ter alergia ao mamão, especialmente aquelas com sensibilidade a frutas tropicais. "Além disso, o consumo excessivo de mamão pode causar efeitos laxativos devido à presença das enzimas digestivas. Portanto, é importante consumi-lo com parcimônia e em quantidades adequadas, especialmente para pessoas com tendência à diarreia ou problemas intestinais", completa.

Receita de vitamina de mamão e aveia

Ingredientes

• 1 mamão maduro
• 1 banana madura
• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de leite de amêndoa (ou leite de sua preferência)
• 1 colher de sopa de mel ou adoçante (opcional)

Modo de preparo

Descasque o mamão e remova as sementes. Corte-o em pedaços. Descasque a banana e corte-a em rodelas. Em um liquidificador, adicione o mamão, a banana, a aveia e o leite. Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea. Se desejar, adicione o mel ou adoçante e bata novamente. Despeje a vitamina em copos e sirva gelado. Você também pode adicionar cubos de gelo, se preferir.