Redação Publicado em 18/07/2022, às 13h00
Às vezes, temos dias mais complicados que outros. Muitas coisas para fazer ou resolver ao mesmo tempo. A vontade é de parar tudo, mas na maioria das vezes isso não é possível. Uma saída é tentar algo que possa deixar a situação mais leve e que não tome muito do seu tempo. A seguir, especialistas dão 15 dicas de coisas rápidas e muito simples para você fazer e que podem melhorar seu dia.
Faça uma breve pausa para meditação. É simples: sente-se em silêncio, feche os olhos e concentre-se na respiração. Quando se distrair, apenas traga sua atenção de volta para sua respiração. Quando terminar, você poderá se sentir mais positivo e paciente. Isso é exatamente o que precisa para mudar a energia do seu dia e ajudá-lo a se recuperar do estresse.
Saia ao ar livre por alguns minutos para sentar-se ao sol ou apenas tomar um ar fresco. Pesquisas mostram que o tempo ao ar livre pode lhe dar mais energia, uma memória melhor e menos ansiedade. Mesmo se você estiver em uma cidade, observe árvores, flores e parques. Absorva a natureza para se dar um impulso.
Leia algumas páginas de um livro engraçado, assista a um clipe de seu comediante favorito ou ligue para um amigo que sempre te faz rir. O riso obviamente alivia seu humor, além de estimular seu coração, pulmões e músculos. Isso faz com que seu cérebro libere mais endorfinas para se sentir bem. E pode relaxar seus músculos e ajudar sua circulação.
Pegue uma caneta e liste pelo menos algumas coisas pelas quais você é grato hoje. Pense em seus relacionamentos, coisas que correram bem e quaisquer partes positivas de sua vida – grandes ou pequenas. As pessoas que fazem isso se sentem melhor e são menos incomodadas pelo estresse. E é algo que toma muito pouco tempo.
Praticar a compaixão pelos outros tende a fazer você se sentir melhor também. Escolha alguém: um amigo, um membro da família, um colega de trabalho ou até mesmo um estranho. Em sua mente, envie-lhes desejos de ser feliz e saudável e viver com facilidade. Este exercício rápido pode deixá-lo mais satisfeito com sua própria vida.
Um passeio pelo bairro pode melhorar seu humor e acabar com o estresse. Preso em uma rotina? Pesquisas mostram que sua próxima grande ideia pode estar a um passo de distância. Isso pode impulsionar o pensamento criativo.
Ouça algumas de suas músicas favoritas para relaxar e melhorar seu humor. Pesquisas mostram que a música tem todos os tipos de benefícios – pode reduzir a ansiedade e a dor. Se sentir vontade de levantar e dançar, melhor ainda.
Que pequena tarefa esteve protelada no fundo de sua mente há tempos? Troque aquela lâmpada queimada, responda aquele e-mail, marque aquele compromisso... A satisfação de fazer algo pequeno pode parar o estresse e dar a você o impulso para enfrentar outras coisas.
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Ligue para um amigo para conversar, envie um e-mail para um membro da família para saber como a pessoa está ou envie uma mensagem para um colega para tomar um café com você. Fazer contato com outras pessoas cria conexões sociais e lhe dá mais apoio. Estudos comprovam isso: bons são uma das melhores maneiras de se tornar mais feliz.
Alimente-se, mas com algo saudável e simples. Algumas ideias:
Laranjas: as frutas cítricas são ricas em vitamina C, o que é bom para o sistema imunológico.
Nozes: desfrute de um pequeno punhado de nozes, amêndoas ou pistaches para obter alguns ácidos graxos ômega-3 que equilibram seus hormônios do estresse.
Grãos integrais: uma tigela de aveia ou um pedaço de torrada de trigo integral pode ajudar seu cérebro a produzir mais serotonina, o que pode melhorar seu humor.
Abra a porta ou carregue as compras para alguém. Doe para uma causa em que você acredita. Inscreva-se em um projeto voluntário. Ajude um membro da família com uma pequena tarefa. Estudos provam que quando você mostra bondade para com outras pessoas, isso faz você se sentir bem. E pode ser algo rápido de fazer, em qualquer dia da semana.
Alcance os dedos dos pés! Faça uma pequena pausa para alongar suavemente o pescoço, ombros, parte inferior das costas, coxas e quadris. Tente movimentos de yoga, como cachorro olhando para baixo, pose da montanha ou gato-vaca. Quando você se alonga, reduz o estresse e envia sangue extra para os músculos.
Estamos ainda em uma pandemia. Porém, encontre um amigo ou familiar - tomando as devidas precauções - e peça um abraço. Esse aperto quente lhe dará um impulso - e pode até tornar conflitos menos perturbadores, de acordo com um estudo. Abraçar também pode ajudar seu sistema imunológico, diz outro estudo.
Pratique uma conversa interna positiva. Tente reverter quaisquer pensamentos negativos que você tenha. Se você está preocupado com um erro que cometeu, diga a si mesmo: “Todo mundo erra. Eu posso consertar isso”. Diga alguns mantras otimistas para si mesmo em voz alta – isso pode mudar seu pensamento e reduzir seu estresse.
Anote algumas palavras de agradecimento a alguém que o ajudou. Você pode agradecer por favores recentes, presentes de aniversário ou o apoio duradouro dessa pessoa. Um estudo mostrou que as pessoas que fizeram isso realmente se treinaram para serem mais gratas.
Via: WebMD
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