15 maneiras de se sentir melhor em menos de 15 minutos

Às vezes, temos dias mais complicados que outros. Muitas coisas para fazer ou resolver ao mesmo tempo. A vontade é de parar tudo, mas na maioria das vezes isso não é possível. Uma saída é tentar algo que possa deixar a situação mais leve e que não tome muito do seu tempo. A seguir, especialistas dão 15 dicas de coisas rápidas e muito simples para você fazer e que podem melhorar seu dia.

1-Limpe sua mente

Faça uma breve pausa para meditação. É simples: sente-se em silêncio, feche os olhos e concentre-se na respiração. Quando se distrair, apenas traga sua atenção de volta para sua respiração. Quando terminar, você poderá se sentir mais positivo e paciente. Isso é exatamente o que precisa para mudar a energia do seu dia e ajudá-lo a se recuperar do estresse.

2-Saia de casa

Saia ao ar livre por alguns minutos para sentar-se ao sol ou apenas tomar um ar fresco. Pesquisas mostram que o tempo ao ar livre pode lhe dar mais energia, uma memória melhor e menos ansiedade. Mesmo se você estiver em uma cidade, observe árvores, flores e parques. Absorva a natureza para se dar um impulso.

3-Dê uma risada

Leia algumas páginas de um livro engraçado, assista a um clipe de seu comediante favorito ou ligue para um amigo que sempre te faz rir. O riso obviamente alivia seu humor, além de estimular seu coração, pulmões e músculos. Isso faz com que seu cérebro libere mais endorfinas para se sentir bem. E pode relaxar seus músculos e ajudar sua circulação.

4-Escreva o que é bom

Pegue uma caneta e liste pelo menos algumas coisas pelas quais você é grato hoje. Pense em seus relacionamentos, coisas que correram bem e quaisquer partes positivas de sua vida – grandes ou pequenas. As pessoas que fazem isso se sentem melhor e são menos incomodadas pelo estresse. E é algo que toma muito pouco tempo.

5-Deseje bem a alguém

Praticar a compaixão pelos outros tende a fazer você se sentir melhor também. Escolha alguém: um amigo, um membro da família, um colega de trabalho ou até mesmo um estranho. Em sua mente, envie-lhes desejos de ser feliz e saudável e viver com facilidade. Este exercício rápido pode deixá-lo mais satisfeito com sua própria vida.

6-Faça um passeio

Um passeio pelo bairro pode melhorar seu humor e acabar com o estresse. Preso em uma rotina? Pesquisas mostram que sua próxima grande ideia pode estar a um passo de distância. Isso pode impulsionar o pensamento criativo.

7-Ouça músicas

Ouça algumas de suas músicas favoritas para relaxar e melhorar seu humor. Pesquisas mostram que a música tem todos os tipos de benefícios – pode reduzir a ansiedade e a dor. Se sentir vontade de levantar e dançar, melhor ainda.

8-Realize uma tarefa

Que pequena tarefa esteve protelada no fundo de sua mente há tempos? Troque aquela lâmpada queimada, responda aquele e-mail, marque aquele compromisso... A satisfação de fazer algo pequeno pode parar o estresse e dar a você o impulso para enfrentar outras coisas.

9-Conecte-se com o outro

Ligue para um amigo para conversar, envie um e-mail para um membro da família para saber como a pessoa está ou envie uma mensagem para um colega para tomar um café com você. Fazer contato com outras pessoas cria conexões sociais e lhe dá mais apoio. Estudos comprovam isso: bons são uma das melhores maneiras de se tornar mais feliz.

10-Coma um lanche inteligente

Alimente-se, mas com algo saudável e simples. Algumas ideias:
Laranjas: as frutas cítricas são ricas em vitamina C, o que é bom para o sistema imunológico.
Nozes: desfrute de um pequeno punhado de nozes, amêndoas ou pistaches para obter alguns ácidos graxos ômega-3 que equilibram seus hormônios do estresse.
Grãos integrais: uma tigela de aveia ou um pedaço de torrada de trigo integral pode ajudar seu cérebro a produzir mais serotonina, o que pode melhorar seu humor.

11-Faça uma boa ação

Abra a porta ou carregue as compras para alguém. Doe para uma causa em que você acredita. Inscreva-se em um projeto voluntário. Ajude um membro da família com uma pequena tarefa. Estudos provam que quando você mostra bondade para com outras pessoas, isso faz você se sentir bem. E pode ser algo rápido de fazer, em qualquer dia da semana.

12-Alongue-se

Alcance os dedos dos pés! Faça uma pequena pausa para alongar suavemente o pescoço, ombros, parte inferior das costas, coxas e quadris. Tente movimentos de yoga, como cachorro olhando para baixo, pose da montanha ou gato-vaca. Quando você se alonga, reduz o estresse e envia sangue extra para os músculos.

13-Abrace alguém

Estamos ainda em uma pandemia. Porém, encontre um amigo ou familiar - tomando as devidas precauções - e peça um abraço. Esse aperto quente lhe dará um impulso - e pode até tornar conflitos menos perturbadores, de acordo com um estudo. Abraçar também pode ajudar seu sistema imunológico, diz outro estudo.

14-"Eu posso lidar com isso"

Pratique uma conversa interna positiva. Tente reverter quaisquer pensamentos negativos que você tenha. Se você está preocupado com um erro que cometeu, diga a si mesmo: “Todo mundo erra. Eu posso consertar isso”. Diga alguns mantras otimistas para si mesmo em voz alta – isso pode mudar seu pensamento e reduzir seu estresse.

15-Escreva uma nota de agradecimento

Anote algumas palavras de agradecimento a alguém que o ajudou. Você pode agradecer por favores recentes, presentes de aniversário ou o apoio duradouro  dessa pessoa. Um estudo mostrou que as pessoas que fizeram isso realmente se treinaram para serem mais gratas.

Via: WebMD

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