4 dicas para não deixar o smartphone prejudicar seu sono

O Cirurgião-Geral dos EUA recomendou recentemente um rótulo de advertência para as plataformas de redes sociais devido a preocupações sobre seu impacto na saúde mental dos jovens.

O documento divulgado por sua equipe, com dados de estudos sobre o tema, destacou potenciais ligações entre o uso de redes sociais e a má qualidade do sono nos jovens. O uso das telas à noite não apenas prejudica o descanso por interferir na liberação de hormônios, como a melatonina, mas também causa estímulo pelo próprio conteúdo.

Considerando-se essas preocupações, quais ações específicas os adolescentes e seus pais poderiam tomar para melhorar o sono?

Dicas para não ter o sono prejudicado

Um estudo norte-americano, recém publicado no Journal of Adolescent Health, oferece algumas informações úteis. Veja as dicas dos pesquisadores:

1 - Mantenha as telas fora do quarto. Ter uma TV ou dispositivo conectado à internet no quarto foi associado a uma menor duração do sono.

2 - Desligue o telefone. Deixar o toque do telefone ativado ou colocar as notificações no modo silencioso ou vibratório foi associado a menos sono em comparação com desligar o telefone completamente. Deixar o toque do telefone ativado foi associado a um risco 25% maior de distúrbios do sono em comparação a desligá-lo. E 16,2% dos adolescentes relataram ter sido acordados por uma ligação telefônica, mensagem de texto ou e-mail após tentar dormir na semana anterior à pesquisa.

3 - Não use redes sociais ou outros dispositivos eletrônicos antes de dormir. Usar redes sociais, conversar na internet, jogar videogames, navegar na internet e assistir ou transmitir filmes, vídeos ou programas de TV na cama antes de dormir foram todos associados a menos sono.

4 - Se você acordar durante a noite, não use o telefone ou interaja com redes sociais. Um quinto dos adolescentes relatou ter usado o telefone ou outro dispositivo após acordar durante a noite na última semana, e isso foi associado a menos sono durante a noite.

Sono favorece crescimento e saúde mental

"Garantir que os adolescentes durmam o suficiente é vital, pois apoia seu crescimento e desenvolvimento físico e mental," afirmou o autor principal Jason Nagata, médico e professor associado de pediatria na Universidade da Califórnia, nos EUA.

Nossa pesquisa descobriu que deixar notificações ativadas, mesmo no modo silencioso, leva a menos sono em comparação a desligar o telefone completamente ou mantê-lo fora do quarto."

Estudo grande e de longo prazo

Para chegar às conclusões, os pesquisadores analisaram dados de 9.398 pré-adolescentes de 11 a 12 anos que fazem parte do Estudo de Desenvolvimento Cognitivo e Cerebral de Adolescentes, o maior estudo de longo prazo sobre desenvolvimento cerebral e saúde infantil nos EUA. Os dados foram coletados de 2018 a 2021.

Os adolescentes e seus pais responderam a perguntas sobre seus hábitos de sono e os jovens foram questionados sobre seu uso de tela e redes sociais perto da hora de dormir.

Um quarto dos pré-adolescentes tinha distúrbios do sono. Além disso, 19,3% relataram usar o telefone ou outro dispositivo se acordassem durante a noite.

"Os adolescentes podem ser extremamente sensíveis às notificações do telefone, acordando instantaneamente quando ouvem o aparelho," disse Nagata.

"Mesmo que o telefone esteja no modo silencioso ou vibratório, os adolescentes podem ainda verificar durante a noite. Uma vez que começam a ler ou responder mensagens, podem se tornar mais alertas e ativos."

Coautor do trabalho, o pesquisador Kayle Ganson, professor assistente da Universidade de Toronto, lembrou que o desenvolvimento adolescente é um período desafiador para muitos, dadas as pressões sociais e as mudanças físicas, psicológicas e emocionais que ocorrem.

 "Compreender esse processo e estar presente para apoiar os jovens no uso das redes sociais é crucial."