5 desculpas comuns para não treinar (e como superá-las)

Os benefícios de ser uma pessoa ativa e praticar atividades físicas regulares vão da diminuição do estresse e do risco de doenças crônicas até a melhora do humor e da disposição. Sim, fazer exercícios é uma ótima forma de cultivar saúde. 

Entretanto, muitas pessoas continuam movimentando-se em níveis mais baixos do que os recomendados pela Organização Mundial da Saúde (OMS): 150 a 300 minutos de atividades físicas por semana.

Segundo o CDC (Centro de Controle e Prevenção de Doenças), apesar de existirem algumas “barreiras” que podem dificultar a inserção da atividade física na rotina, entender melhor cada uma e buscar estratégias para superá-las pode ser recompensador. Conheça algumas das desculpas mais comuns para não treinar e saiba como driblá-las:

1. Falta de tempo

Vivemos em uma rotina atribulada e o tempo é precioso. Por isso, algumas estratégias podem ajudar você a arranjar uma “brecha na agenda” para movimentar-se:

• Identifique quais são seus horários disponíveis. Monitore suas atividades diárias por uma semana e identifique, pelo menos, cinco faixas de horárias de 30 minutos que você poderia usar para fazer uma atividade física;
• Adicione atividade física à sua rotina diária. Por exemplo, caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho, leve o cachorro para passear, use as escadas, estacione mais longe do seu destino, entre outros;
• Selecione as atividades com base no tempo que você tem disponível (por exemplo, cinco minutos, 10 minutos, 20 minutos).

2. Falta de apoio 

Algumas pessoas precisam de um “empurrãozinho” e de um incentivo de outras pessoas para começarem. Se você é uma delas:

• Explique seu interesse em atividade física para amigos e familiares. Peça a eles que apoiem seus esforços;
• Convide amigos e familiares para se exercitarem com você, planeje atividades sociais que envolvam exercícios;
• Faça novas amizades com pessoas fisicamente ativas, junte-se a uma academia ou a um grupo de corrida, por exemplo.

Confira:

• 4 fatores que tornam as atividades físicas tão boas para o bem-estar
• Como voltar a treinar depois de parar por muito tempo?

3. Falta de energia 

Ter disposição para fazer atividade física nem sempre é fácil, assim:

• Se possível, programe-se para fazer atividade física em horários do dia ou da semana em que você se sente com mais energia e disposição;
• Entenda que se você der uma chance, a atividade física aumentará seu nível de energia. Então, tente.

4. Medo de lesões 

Muita gente deixa de fazer algum tipo de atividade por medo de se machucar. Mas algumas sugestões podem ajudar:

• Aqueça e a desaqueça antes dos exercícios para evitar lesões;
• Exercite-se adequadamente considerando sua idade, nível de aptidão, nível de habilidade e estado de saúde;
• Escolha atividades que você sente que pode fazer com segurança e aumente a quantidade  gradualmente à medida que a sua confiança e as habilidades crescem.

5. Sem dinheiro

Algumas atividades requerem um pouco mais de investimento para serem realizadas, mas o que não falta são opções boas e baratas:

• Selecione atividades que requerem instalações ou equipamentos mínimos, como caminhada, corrida, pular corda ou calistenia;
• Identifique recursos baratos e disponíveis em sua comunidade. 

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