Redação Publicado em 15/09/2022, às 13h00
Você gostaria de confiar mais em si mesmo? Tirar um tempo para o autoconhecimento é um bom começo. Ter autocompaixão e passar mais tempo de qualidade sozinho podem ajudá-lo a conseguir isso.
Muitas experiências podem fazer com que você perca a confiança em si mesmo. Quando isso acontece, é comum se questionar o tempo todo. Você pode se preocupar tanto em tomar a decisão errada que não consegue tomar nenhuma decisão, por exemplo. Ou pode confiar na opinião dos outros em vez da sua.
Para começar a construir confiança consigo mesmo, considere explorar seus valores, limites e habilidades para se lembrar do que é importante para você. Reconectar-se consigo próprio também pode envolver ouvir suas próprias necessidades, reservar tempo para o autocuidado e praticar a gentileza consigo mesmo.
Ao fortalecer sua conexão com você mesmo, você renova sua autoconfiança e autoestima. Pode não ser um processo fácil, mas quanto mais você praticar a confiança em si mesmo, mais naturalmente isso virá até você.
Muitas pessoas têm dificuldade em confiar em seus instintos devido a experiências traumáticas ou difíceis que as fizeram perder a confiança em si mesmas. Por exemplo, se você cresceu com um pai que usava gaslighting (uma forma de manipulação em que a pessoa faz você duvidar de sua realidade), pode sentir que não pode confiar em suas próprias opiniões ou pontos de vista. Você pode, portanto, ter uma necessidade constante de se questionar.
Essas experiências dificultam a construção da autoconfiança, por isso ajuda começar a mudança com coisas pequenas. Quando você estiver em uma situação em que se sentir indeciso, considere se perguntar: “é isso que eu realmente quero?”. Se você repetir essa pergunta com frequência, poderá descobrir que sua voz ou conhecimento interior se tornam mais claros à medida que aprende a sintonizar-se com seus desejos, necessidades e anseios.
Aprender a atender aos seus desejos e necessidades pode ser como escolher onde jantar ou decidir qual filme assistir. Com o tempo, você pode descobrir que tem uma autodefesa mais forte (a capacidade de defender suas necessidades e o que é importante para você). Quando você é mais capaz de se conectar consigo mesmo, fica mais fácil construir limites pessoais . Isso inclui aprender a dizer “não” mesmo quando os outros querem que você diga algo diferente. Os limites pessoais ajudam você a se distanciar de ações ou relacionamentos prejudiciais.
Às vezes, desconfiar de si mesmo pode vir da falta de autocompaixão. Kristin Neff, pesquisadora desse tema, diz que muitos de nós somos mais compassivos com os outros do que com nós mesmos. De acordo com uma revisão de 2022, um elemento de autocompaixão é a humanidade compartilhada – o entendimento de que nossos erros e imperfeições fazem parte da experiência humana que todos compartilham. Em outras palavras, todo ser humano é imperfeito, assim como você, e tudo bem.
Da próxima vez que você cometer um erro, tente se lembrar de que todos cometem erros. Essa situação não define você como pessoa. Falar gentilmente consigo mesmo tornará mais provável que você aprenda com seus erros, em vez de se desligar deles. Esta é uma ótima maneira de construir autoconfiança.
Definir – e alcançar – metas pessoais é uma ótima maneira de melhorar o nível de confiança que você tem em si mesmo. Embora seja maravilhoso alcançar seu sonhos a longo prazo, isso também pode ajudar a definir algumas metas razoáveis que você pode alcançar em menos tempo. Se apenas mirar alto, pode ficar frustrado consigo mesmo quando demorar muito para alcançar isso, o que pode afetar sua autoconfiança.
Especialistas recomendam a configuração das chamadas metas "Smart", sigla que, em inglês, significa: específico, mensurável, alcançável, realista e oportuno. Por exemplo: se você quiser se exercitar mais, o objetivo de “tornar-se mais forte do que todos os outros” provavelmente o deixará desiludido. Mudar isso para uma meta Smart mais alcançável pode parecer um treinamento de força duas vezes por semana durante 30 minutos por dia.
Não há problema em criar uma meta menor do que você acha que precisa para o sucesso, para que possa desenvolver o impulso. Depois de atingir sua primeira meta, crie outra alcançável. À medida que você alcança cada meta, sua autoconfiança melhorará.
Muitas pessoas têm medo de ficar sozinhas, e isso pode trazer sentimentos de desconforto ou solidão. Embora a solidão possa prejudicar sua saúde mental, há benefícios em passar algum tempo de qualidade sem ninguém por perto. Isso pode ajudá-lo a descobrir suas próprias necessidades e preferências, e gera oportunidade para tomar decisões sem ser influenciado por mais ninguém.
Novamente, você pode querer começar do pequeno. Considere escolher um tempo esta semana para passar sozinho. Você pode escolher uma atividade de que goste, como fazer uma caminhada pela natureza, visitar um novo lugar ou trabalhar em um hobby. Atividades que o distraem ou dissociam, como ficar nas mídias sociais, podem ser menos úteis.
Ao passar um tempo sozinho, esteja atento ao que aparece emocionalmente. Lembre-se de que não há problema em se afastar um pouco. Esse tempo sozinho pode deflagrar incômodo para pessoas com histórico de trauma. Nesse caso, é melhor procurar primeiro uma terapia para lidar com pensamentos angustiantes que surgem durante os momentos de solidão.
Autoeficácia é um conceito psicológico que significa crença em sua capacidade de realizar tarefas e alcançar seus objetivos. Quando você perde a confiança em si mesmo, também perde algum senso de autoeficácia. Construir o domínio sobre uma habilidade específica pode ajudá-lo a recuperar sua autoestima e confiança em sua capacidade de lidar com os desafios da vida.
A terapia comportamental dialética (DBT) foi inicialmente criada para ajudar mulheres com pensamentos suicidas. DBT ensina a “ construir maestria ” como uma habilidade essencial para ajudar as pessoas a construir seu senso de competência e autoeficácia. Para começar, escolha uma habilidade que deseja dominar, como uma técnica de dança ou um novo idioma. Comprometa-se a aprender e praticar essa habilidade até se sentir confiante em sua capacidade de realizá-la.
Pode ser útil definir pequenas metas Smart à medida que você trabalha em direção ao domínio das habilidades. Por exemplo, você pode definir uma meta de praticar o que decidir duas vezes por semana ou duas vezes por mês. À medida que você observa suas habilidades melhorarem, você pode aprofundar sua confiança em si mesmo e nelas.
Enquanto você está se reconectando consigo mesmo, aprendendo novas habilidades ou passando um tempo sozinho, é útil manter uma prática regular de autocompaixão para apoiá-lo em sua jornada em direção a uma autoconfiança mais profunda. Buscar apoio de um terapeuta de saúde mental também pode ajudá-lo a recuperar a autoconfiança.
Fonte: Psych Central
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