6 maneiras de ajudar uma pessoa ansiosa

Ter ansiedade é comum e algo esperado para algumas situações da vida.Uma pessoa pode ficar ansiosa quando está enfrentando algum problema no trabalho, antes de fazer uma prova ou tomar uma decisão importante. Porém, existem casos que envolvem muito mais do que uma simples preocupação passageira. 

Para pessoas que enfrentam o transtorno de ansiedade, a ansiedade não desaparece com o tempo e pode piorar. Além disso, os sintomas interferem nas suas atividades cotidianas, como no desempenho no trabalho, na escola e, até mesmo, em seus relacionamentos. 

A ansiedade pode se manifestar dos mais diversos jeitos, sendo um dos mais comuns o chamado Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), no qual os indivíduos apresentam ansiedade e preocupação excessiva na grande maioria dos dias por pelo menos seis meses. Esses sintomas podem decorrer de uma série de fatores, como saúde, trabalho, interações sociais e circunstâncias da vida cotidiana.

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Os principais sintomas incluem: 

• Sentir inquietude, tensão ou "no limite";
• Taquicardia;
• Dificuldade de concentração;
• Irritabilidade;
• Tensão muscular;
• Problemas com o sono, como insônia.

Como ajudar? 

Lidar com a ansiedade pode ser uma tarefa bastante desafiadora. Por isso é importante saber como se portar quando alguém do seu convívio sofre com isso ou está tendo uma crise. Conheça seis maneiras de ajudar: 

1. Ofereça simpatia

Antes de mais nada, é muito importante entender o que a outra pessoa está sentindo e tentar colocar-se no lugar dela, evitando fazer qualquer tipo de julgamento ou falar coisas que possam descredibilizar seus sentimentos. Afinal, ansiedade não é “mimimi”.

2. Escolha um lugar tranquilo 

Em momentos de crises, se vocês estiverem em um ambiente fechado ou com muitas pessoas, o ideal é procurar um lugar ao ar livre ou, pelo menos, que seja mais tranquilo e longe de tumultos. 

Confira:

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• Pessoas fisicamente ativas têm chances 60% menores de terem ansiedade

3. Não dê exemplos “piores”

Nunca devemos diminuir o que o outro está sentindo, principalmente fazer isso por meio de falas sobre situações “piores” ou “mais sérias”. Ter essa conduta não ajudará a diminuir uma crise de ansiedade e pode até intensificar o sentimento. 

4. Ofereça atenção

Escute mais e fale menos. Saiba ouvir, deixe a pessoa falar sobre seus sentimentos, angústias, medos e fale apenas quando for necessário. Muitas vezes, um “ouvido amigo” é tudo o que alguém com ansiedade precisa e deseja.

5. Sugira um exercício respiratório 

Em casos de ansiedade e estresse, a respiração é uma ferramenta extremamente eficaz. Vale, inclusive, vocês fazerem juntos. Tente fazer o seguinte exercício respiratório:  

• Deixe a respiração fluir e tente respirar profundamente;
• Tente respirar pelo nariz e expirar pela boca;
• Respire suavemente e regularmente. Algumas pessoas podem preferir contar constantemente de 1 a 5.  Vale lembrar que, em meio a uma crise de ansiedade, a pessoa pode não ser capaz de chegar ao cinco de primeira. O importante é não se desesperar e continuar tentando até o ritmo da respiração normalizar;
• Sem pausar ou prender a respiração, deixe fluir suavemente – contando de 1 a 5  – e permaneça fazendo isso por três a cinco minutos.

6. Fale sobre coisas boas 

Quando você sentir que é possível e a situação está mais controlada, resgate boas memórias ou fale sobre assuntos que a pessoa gosta para ajudar a distraí-la. 

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