6 passos para encontrar a tão desejada paz de espírito

Em um mundo frenético, polarizado, com guerra, pandemia e inflação, uma mente pacífica pode parecer um amigo que você raramente tem a chance de encontrar. Mas alcançar a paz de espírito é possível. Também descrita como calma interior, refere-se a um estado interno de tranquilidade. Quando você tem paz mental, você pode:

• Sentir-se à vontade consigo mesmo;
• Ter um sentimento de autocompaixão;
• Não se afligir com as preocupações do dia a dia;
• Se preparar para receber o que quer que a vida lance em seu caminho.

Você pode supor que só encontrará paz interior quando finalmente estiver livre de problemas, mas esse não é o caso. Na verdade, muitas vezes funciona ao contrário. Sentir-se em paz internamente pode aumentar o contentamento geral e os sentimentos de felicidade, independentemente dos desafios que você enfrenta.

Uma perspectiva relaxada e calma pode ajudá-lo a navegar mais suavemente pelas águas turbulentas da vida. Encontrar a paz de espírito não é tão desafiador quanto parece. Você pode encontrar paz de espírito:
-aceitando o que não pode ser controlado;
-perdoando a si mesmo e aos outros;
-mantendo o foco no aqui e agora;
-voltando-se para dentro de si mesmo;
-registrando seus pensamentos e emoções;
-conectando-se com a natureza.

Considere estas dicas a qualquer hora, em qualquer lugar, para começar:

1-Aceite o que você não pode mudar ou controlar

Você não pode realmente controlar sua mente e simplesmente dizer: “Seja mais pacífico” – assim como você não pode controlar a vida, que é imprevisível. De tempos em tempos, vários desafios surgirão, complicando sua rotina diária e deixando você ansioso, esgotado ou até com medo. É totalmente natural se preocupar com a doença de um dos pais ou sentir-se desanimado e irritado com sua recente perda de emprego. Mas quando você se fixa nesses sentimentos, eles podem eventualmente assumir o controle, perturbando sua paz e tornando mais difícil lidar com isso.

Ignorar esses sentimentos para seguir em frente geralmente também não ajuda. Emoções reprimidas podem se intensificar, deixando você muito menos calmo. A aceitação, por outro lado, muitas vezes faz a diferença. Pesquisas mostram que aceitar seus próprios pensamentos e emoções é uma estratégia eficaz.

Você ambém pode praticar a reformulação cognitiva lembrando-se que:

• “O que está acontecendo agora não vai durar para sempre. Enquanto isso, estou fazendo o meu melhor.”
• “Esta é uma situação difícil, mas eu posso superar isso.”
• “Eu me sinto miserável agora, mas nem sempre vou me sentir assim.”

É natural querer se afastar da dor, então pode levar tempo para adquirir o hábito da aceitação. Mas à medida que se torna mais natural, você provavelmente se sentirá mais em paz.

O que acontece quando você sente que não tem paz de espírito?

As demandas da vida cotidiana podem levar ao estresse e a outras turbulências emocionais, sem dúvida – especialmente se você estiver passando por um período difícil. Você normalmente não consegue escapar dos desafios da vida, e a paz interior não fará com que suas dificuldades desapareçam. Mas a paz de espírito é tão importante porque pode ajudá-lo a permanecer calmo diante da angústia, aliviando os sentimentos de ansiedade, preocupação e opressão.

Sem paz de espírito, você pode eventualmente começar a notar sintomas de ansiedade e estresse, incluindo:
-Distúrbios do sono;
-Dores e mágoas;
-Fadiga e baixa energia;
-Dor de estômago;
-Raiva ou irritabilidade;
-Dificuldade de concentração;
-Tensão ou conflito de relacionamento.

Encontrar a paz interior não previne necessariamente os sintomas de ansiedade ou depressão. Mesmo assim, a falta dela pode piorar o sofrimento mental e emocional.

2-Pratique o perdão

Sentir-se magoado, até mesmo zangado, quando alguém o prejudica ou o trata injustamente é uma resposta compreensível (e completamente natural). No entanto, guardar rancor ou desprezo não fará muito para ajudá-lo a encontrar a paz interior. Sentimentos de raiva, decepção ou ressentimento antigos consomem muita energia emocional e podem contribuir para sintomas de saúde física e mental, incluindo: má saúde do coração, problemas de sono, dor de estômago, depressão e ansiedade.

O perdão não beneficia apenas a pessoa que você perdoa. No final, pode fazer ainda mais por você. O autoperdão também é essencial. Na verdade, segundo pesquisa de 2016, adultos de várias idades que se sentiram mais tolerantes ao longo de cinco semanas experimentaram menos estresse e menos sintomas de saúde mental.

Claro, o perdão nem sempre vem facilmente, com um estalar de dedos. Muitas vezes, é um processo longo e emocionalmente exigente que vai além do simples dizer: “Eu te perdoo”. O perdão envolve compaixão e empatia, para não mencionar a aceitação. Isso vale para suas próprias ações também. Repassar os erros do passado não apagará o que aconteceu, mas pode deixá-lo atolado em culpa e arrependimento.

Você está no caminho do autoperdão se já pediu desculpa, fez um esforço para corrigir o erro e se comprometeu em mudar seu comportamento. Seus próximos passos em direção a uma mente mais pacífica envolvem oferecer a si mesmo compaixão e deixar de lado a culpa e a vergonha. Um terapeuta pode ajudar nessa caminhada.

3-Pratique mindfulness

A aceitação está sendo mais difícil do que você imaginava? Às vezes, uma ferramenta de orientação pode facilitar o abandono de pensamentos angustiantes. Por que não experimentar a meditação para a paz de espírito? Alguns dos muitos benefícios potenciais dessa antiga prática hindu incluem aumento da autoconsciência, redução do estresse e mudanças positivas no cérebro.

Evidências sugerem que a meditação da atenção plena, em particular, pode promover uma maior consciência do momento presente, quer traga alegria ou dor. Em geral, ajuda a lidar com o sofrimento emocional. Ela é uma parte importante da meditação budista. O próprio budismo mantém a paz interior como um aspecto essencial do bem-estar.

Se você está familiarizado com o conceito de nirvana, deve saber que é frequentemente usado de forma casual para descrever um estado de euforia ou felicidade. No budismo, porém, esse objetivo final reflete um tipo de calma interior – a paz que surge na ausência de sofrimento e desejo. Tanto a meditação focada quanto o aumento da atenção plena podem, indiretamente, ajudá-lo a reconhecer, aceitar e deixar de lado o sofrimento físico e emocional que, de outra forma, poderia agitar as águas de sua mente. Com uma prática regular de meditação, essa aceitação pode ajudar muito a promover uma paz mental duradoura.

4-Reserve um tempo para você

Embora passar muito tempo sozinho possa levar à solidão, passar a quantidade certa de tempo sem mais ninguém pode beneficiar o seu bem-estar e levar a encontrar a paz em um mundo agitado. Reservar espaço para a solidão pode promover um sentimento mais profundo de contentamento para algumas pessoas ao longo do tempo.

Por que tentar a solidão? Ela oferece a oportunidade de:

• Refletir sobre valores pessoais;
• Explorar a autoidentidade;
• Reconectar-se com suas necessidades;
• Reavaliar seus limites;
• Abraçar seu lado criativo;
• Aproveitar seus hobbies e passatempos favoritos;
• Iniciar uma prática de meditação.

Qualquer uma dessas atividades pode aumentar a paz de espírito na vida diária, ajudando você a se recarregar, relaxar e se concentrar em suas necessidades pessoais.

5-Mantenha um diário

Talvez um professor de literatura tenha pedido para você começar a escrever um diário. Você fez o exercício de má vontade no início, mas depois, passou a ter mais entusiasmo e comprometimento quando percebeu que colocar seus sentimentos no papel, de fato, forneceu uma perspectiva diferente. Fazer um diário pode ajudar a processar e expressar emoções que você poderia manter dentro de si. Escrever, é claro, não vai resolver seus problemas. Mas você pode descobrir que colocá-los no papel ajuda a aliviar um pouco de seu peso emocional e transformar a paz interior de exceção em regra.

8-Volte para a natureza

Você vai para o campo (ou para o mar) quando precisa descansar e dar um tempo na rotina diária? Uma abundância de pesquisas respalda seus instintos: ambientes naturais, espaços verdes em particular, podem aliviar o sofrimento emocional e promover sentimentos de calma interior e paz de espírito.

Passar um tempo na natureza pode ajudá-lo a ter paz de espírito ao:

• Diminuir a preocupação, a raiva ou o medo;
• Aliviar o estresse e promover o relaxamento;
• Diminuir o risco de depressão e outras condições de saúde mental;
• Aumentar os sentimentos de bondade e a conexão social;
• Melhorar a concentração e o foco.

Algumas ideias para experimentar:

• Visite um parque do bairro;
• Explore uma floresta nacional;
• Desafie-se com uma caminhada em terreno acidentado (com segurança, é claro!);
• Relaxe em uma praia próxima ou na margem de um lago;
• Suje as mãos com um pouco de jardinagem.

Dica: não importa o que você escolha fazer, considere deixar seu celular em casa (ou desligado em sua mochila se estiver em uma caminhada). Um fluxo constante de notificações ou o desejo de atualizar seus feeds de mídia social podem rapidamente acabar com sua calma recém-descoberta.

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