8 dicas de como lidar com um pai ou mãe narcisista

É possível se curar de um pai com traços narcisistas. Pode levar tempo para redefinir a maneira como vê a si mesmo e ao mundo, mas você pode superar esse tipo de trauma infantil. Quer uma pessoa tenha um diagnóstico de transtorno de personalidade narcisista (TPN) ou apenas algumas características narcisistas, esses traços podem influenciar relacionamentos importantes em sua vida. Também pode afetar a maneira como ela cria seus filhos.

Pessoas com TPN geralmente parecem não ter empatia, precisam de admiração e exibem comportamentos grandiosos. Sua necessidade de validação é tão grande que podem ser levadas a ignorar as necessidades dos outros, incluindo as de seus filhos. Para receber um diagnóstico de transtorno de personalidade narcisista, uma pessoa precisa atender a critérios específicos quando avaliada por um profissional de saúde mental.

Mas um pai ou mãe ainda pode ter traços narcisistas, mesmo que não atenda aos critérios para TPN. Esses traços podem levar à disfunção do relacionamento e problemas de saúde mental para o filho do narcisista. Se você estiver se recuperando de um pai ou mãe que vive com o transtorno ou tem traços narcisistas, existem algumas estratégias que podem ajudar. Confira algumas abaixo:

1. Encontrando perdão

Pesquisas de 2023 descobriram que o perdão:

• Reduz a raiva.
• Diminui a ansiedade.
• Alivia a depressão.
• Aumenta a autoestima.
• Aumenta a esperança para o futuro.
• Acalma o estresse.

Esses benefícios para a saúde mental podem levar a melhorias na sua saúde física. Se você está passando pelo estresse de guardar raiva, isso pode ter consequências físicas adversas, e impactando aspectos da sua saúde, como:

• qualidade do sono,
• saúde cardíaca,
• colesterol,
• pressão arterial.

Mas o perdão reduz a chance desses efeitos adversos. Perdoar uma pessoa por seu comportamento não é a mesma coisa que defender esse comportamento. Você pode perdoar seus pais e entender que a maneira como eles o trataram é errada.

2. Quebrando ciclos

Se você é filho de um pai (ou mãe) diagnosticado(a) com transtorno de personalidade narcisista ou que exibe traços narcisistas, você pode fazer parte de um legado de trauma intergeracional. Isso significa que os traços narcisistas que seu pai ou sua mãe exibem podem ser de eventos adversos em sua própria infância. Pesquisas descobriram que os sintomas de TPN às vezes estão ligados à negligência infantil ou a tipos de abuso, como verbal, físico, sexual e emocional. A disfunção doméstica também pode ser um fator contribuinte. Ou seu pai ou mãe pode ter sido criado(a) por alguém que vive com traços narcisistas ou TPN. Reconhecer e desmantelar esse ciclo de trauma intergeracional é parte integrante da cura.

3. Processando o luto

O luto é uma resposta natural à perda. Perdas que não são tão reconhecidas socialmente são comumente chamadas de luto desprivilegiado. Você também pode se autodesprivilegiar não se permitindo lamentar a perda de uma infância livre de influência narcisista. Por exemplo, quando criança, você pode não ter tido:

• a criação parental que você merecia,
• a infância despreocupada e inocente vivida por seus colegas,
• um ambiente estável que lhe permitiu se sentir seguro,
• a aceitação incondicional para promover uma autoestima saudável,
• a liberdade para desenvolver sua própria identidade.

Reconhecer e processar perdas importantes como essas pode ajudá-lo a seguir em frente com sua jornada de cura.

4. Aprendendo sobre narcisismo

Educar-se sobre narcisismo pode ajudar você a identificar comportamentos tóxicos, como gaslighting ou abuso emocional. Se você internalizar as críticas que recebe ou se culpar quando seus pais estão infelizes, isso pode afetar sua autoestima. Educar-se sobre a condição pode ajudar a aprender como lidar com comportamentos narcisistas. A análise de comportamentos narcisistas permite que você:

• saiba quando um narcisista está exagerando em uma situação,
• entenda que seus comportamentos não devem ser levados para o lado pessoal,
• identifique tentativas de manipulação,
• reconheça quando suas expectativas são injustas ou inapropriadas.

5. Estabelecer limites

Estabelecer limites é uma maneira de se proteger. Limites internos reduzem a influência dos seus pais na maneira como você pensa sobre si mesmo. Este tipo de limite envolve ver os comportamentos pouco gentis deles como sintomas de narcisismo, em vez de reflexos do seu valor. Isso protege você de internalizar o dano dos comportamentos deles. Limites externos envolvem diminuir a maneira como você aprendeu a acomodar demais seus pais. Isso inclui dizer não e expressar suas próprias preferências e opiniões. É importante observar que pode ser mais fácil estabelecer limites externos quando você é adulto e não mora mais com o pai em questão.

6. Escolha por si mesmo

Mudar de emprego ou de faculdade para seguir seus próprios interesses é um exemplo de fazer escolhas por si mesmo. Você pode estar em um caminho que agrada o ego de seus pais, mas não se alinha com seus objetivos. Mudar seu caminho é uma maneira de estabelecer sua própria identidade, trabalhar em direção a seus objetivos e criar alguma distância entre você e os efeitos prejudiciais das táticas de manipulação de seus pais.

7. Encontrando relacionamentos mais saudáveis

Pode ser desafiador para o filho de um pai ou de uma mãe que vive com traços narcisistas conhecer as características de um relacionamento saudável. À medida que você aprende mais sobre narcisismo e seus efeitos, você se tornará mais habilidoso e confiante em identificar interações humanas benéficas. Usar sua experiência e percepção para encontrar amizades saudáveis ​​e relacionamentos românticos é uma parte importante para quebrar esse ciclo de saúde mental.

8. Procurando ajuda

Encontrar um terapeuta especializado em padrões de relacionamento narcisista pode ajudar você a lidar com isso. Um terapeuta treinado pode ajudar você a:

• identificar comportamentos narcisistas,
• mudar seus padrões de pensamento,
• estabelecer limites,
• identificar características de relacionamento saudáveis.

Fonte: Psych Central