8 hábitos nada saudáveis que podem prejudicar muito o cérebro

Órgão mais importante do corpo humano, o cérebro é responsável por regular a maioria das funções corporais e mentais. Ele está relacionado com a inteligência, linguagem, consciência e memória, entre outros. Trata-se de um órgão extremamente complexo que desempenha um papel preponderante em todas as funções do corpo.

Você faz algumas coisas que sabe que não deveria – todos nós fazemos. Mas alguns desses hábitos ruins podem afetar seu cérebro. Portanto, nada melhor que tratá-lo bem e evitar cometer erros que possam prejudicá-lo e provocar o surgimento de doenças. Abaixo, confira oito erros comuns que podemos cometer e fuja deles:

1. Dormir mal

A falta de sono pode ser uma causa de demência, incluindo a doença de Alzheimer. É melhor tentar ter horas regulares de sono. Se você tem problemas para dormir, evite álcool, cafeína e eletrônicos à noite e comece um ritual relaxante na hora de deitar.

2. Isolamento

Os humanos são programados para o contato social. Não se trata de quantos amigos nas redes sociais você tem – o que importa é uma sensação real de conexão. Pessoas que fazem isso com apenas alguns amigos próximos são mais felizes e produtivas. Elas também têm menos probabilidade de sofrer de declínio do cérebro e da doença de Alzheimer. Se você se sentir sozinho, chame alguns amigos ou comece algo novo – dançar, jogar tênis ou baralho – que envolva outras pessoas.

3. Alimentar-se mal

Partes do cérebro ligadas ao aprendizado, memória e saúde mental são menores em pessoas que têm muitos hambúrgueres, batatas fritas e refrigerantes em sua dieta. Frutas vermelhas, grãos inteiros, nozes e vegetais com folhas verdes, por outro lado, preservam a função cerebral e retardam o declínio mental. Portanto, da próxima vez que você começar a pegar um saco de batatas fritas, lembre-se disso e troque por um punhado de nozes.

4. Ouvir música com fones de ouvido no máximo

Com seus fones de ouvido no volume máximo, você pode danificar permanentemente sua audição em apenas 30 minutos. Mas não se trata apenas de seus ouvidos: a perda auditiva em adultos mais velhos está associada a problemas cerebrais, como Alzheimer e perda de tecido cerebral. Isso pode ser porque seu cérebro tem que trabalhar tanto para entender o que está sendo dito ao seu redor que não consegue armazenar o que você ouviu na memória. Portanto, abaixe o volume – não mais do que 60% do volume máximo do seu dispositivo – e tente não ouvir por mais de algumas horas por vez.

5. Sedentarismo

Quanto mais tempo você ficar sem exercícios regulares, maior será a probabilidade de você ter demência. Também é mais provável que você tenha diabetes, doenças cardíacas e pressão alta – e todas essas condições podem estar relacionados ao alzheimer. Você não precisa começar a correr maratonas – meia hora no quintal ou uma caminhada rápida pela vizinhança vai funcionar. O importante é fazê-lo pelo menos três dias por semana.

6. Fumar

Apesar de todos os avisos e comprovações dos malefícios que o fumo traz, você continua fumando. E isso pode encolher o seu cérebro – o que definitivamente não é uma coisa boa. Isso piora a memória e aumenta a probabilidade de você desenvolver alguma demência, incluindo a doença de Alzheimer. Lembrando que fumar também causa doenças cardíacas, diabetes, derrame e pressão alta.

7. Comer muito

Se você comer muito – mesmo o tipo certo de comida – seu cérebro pode não ser capaz de construir a forte rede de conexões que o ajudam a pensar e lembrar. Comer em excesso por muito tempo pode deixar você perigosamente acima do peso, o que pode causar doenças cardíacas, diabetes e pressão alta – tudo relacionado a problemas cerebrais e doença de Alzheimer.

8. Ficar muito no escuro

Se você não receber luz natural suficiente, pode ficar deprimido e isso pode desacelerar seu cérebro. Pesquisas também mostram que a luz solar ajuda a manter o cérebro funcionando bem. Portanto, aproveite a luz do sol, sempre protegendo a pele.

Fonte: WebMD

Veja também: