Redação Publicado em 07/11/2022, às 13h00
É muito fácil ficar desidratado – para não mencionar queimado de sol – nos dias mais quentes e, claro, no verão. Sim, devemos ser cautelosos em relação à hidratação durante todo o ano, mas quando as temperaturas sobem, a situação fica particularmente complicada. Manter-se hidratado no calor pode ser mais desafiador do que em temperaturas mais frias, porque perdemos uma quantidade significativa de fluido pela pele na forma de suor. Como precisamos repor o fluido perdido, nossas necessidades de hidratação tendem a ser maiores do que quando a temperatura é mais amena ou fria.
Um relatório de 2004 do Food and Nutrition Board sugeriu que os homens visam tomar cerca de 3,7 litros de água e as mulheres, cerca de 2,7 litros por dia. Mas isso pode mudar em diferentes ambientes: o clima quente ou úmido pode exigir ingestão adicional de líquidos, assim como as altas altitudes. Por que a hidratação é tão importante? Por várias razões, incluindo estabilidade da temperatura corporal, regularidade intestinal, risco reduzido de cálculos renais e filtragem de resíduos, apenas para citar alguns.
A seguir, algumas dicas para se hidratar enquanto mantém o processo saboroso:
Da mesma forma que uma nova roupa de treino pode ajudar a motivá-lo a ir à academia com mais frequência, as garrafas de água recarregáveis são lindas hoje em dia, com tudo que você poderia pedir em termos de cor, design e recursos. Escolha uma e depois leve-a para todos os lugares.
Algumas dessas mesmas garrafas de água incluem recursos que o incomodam quando você não está bebendo o suficiente, seja por meio de um aplicativo conectado por Bluetooth, como no modelo H20Pal Smart Water Bottle (à venda em alguns sites no Brasil) ou por um pequeno dispositivo que acende quando você não moveu sua garrafa recentemente. Imagine como seria embaraçoso no escritório se sua garrafa de água começasse a piscar no meio de uma reunião. Isso é o suficiente para manter uma pessoa hidratada.
Embora a maioria das pessoas beba água da torneira, é interessante usar um filtro. E para deixá-la mais apetitosa e atraente, você pode jogar limões, laranjas, morangos, fatias de pepino, hortelã e qualquer outra fruta, legume ou erva que fique bem no copo quando for preciso misturar.
Felizmente, muitos alimentos saborosos de primavera e verão – principalmente aqueles que parecem suculentos – são hidratantes. Considere melancia, pepinos e frutas de caroço, todos com alto teor de água, quando você for à praia. Os tomates cereja e as uvas são fáceis de embalar e também proporcionam hidratação. Experimente colocá-las na boca com queijo ou nozes com baixo teor de sódio.
Ficar de olho na cor da sua urina pode ajudá-lo a monitorar seus níveis de hidratação. Muitas vezes, nutricionistas sugerem que as pessoas baseiem sua entrada de fluido na saída dele. Se alguém está urinando a cada uma ou duas horas e a cor lembrar a de uma limonada, provavelmente está ingerindo líquido suficiente. Se a cor for mais escura e/ou eles estão urinando com menos frequência, provavelmente deverim ingerir mais líquido.
Sim, água com gás é hidratante. Você não deve exagerar, mas um ou dois copos por dia não é problema e conta para sua hidratação geral. Você pode acrescentar algum suco, como de pêssego. Coloque em um copo bonito, e se delicie.
Recheada de eletrólitos, a água de coco pode ser incrivelmente refrescante em dias quentes. Uma ressalva importante: você deve se ater à água de coco pura, que não contém adição de açúcar, e não a substituir por aquelas vendidas prontas em caixinhas.
Café e álcool são diuréticos. Café gelado não é o mesmo que água. Vinho rosé o dia todo não vai te hidratar. Resista ao impulso de beber apenas isso durante aquele dia de sol quente naquela praia em que todos estão brindando, e certifique-se de beber mais água.
Você chega ao churrasco/piquenique/festa e todos estão lá. O que é aquela bebida que estão tomando? Parece deliciosa. Porém, você andou, pedalou de bicicleta ou correu atrás de seus filhos até chegar lá? Então, tome sua primeira bebida: um copo de água. Se você está com calor, é provável que engula a primeira coisa que seja entregue a você. Assim, o idela é que primeiro se hidratante e, depois, se delicie com uma bebida alcoólica – mas com moderação.
Fonte: Health
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