Redação Publicado em 13/10/2024, às 14h00
Saiu para comemorar o aniversário de um amigo e comeu demais? Foi ao churrasco do sogro e não economizou na carne, pão e cerveja? Sua mãe caprichou na macarronada e você ainda abusou da sobremesa?
Depois de exagerar na comida, é comum surgir o sentimento de culpa, a sensação de estufamento e até mesmo mal-estar. Veja, a seguir, 12 dicas para vencer o desconforto e o arrependimento.
Não se martirize. Uma refeição exagerada não vai arruinar sua saúde ou seu corpo. Além disso, muita culpa sobre os hábitos alimentares pode levar a privações e, em seguida, fazer com que se coma demais novamente, gerando um ciclo insalubre.
Uma caminhada, mesmo que rápida, ajudará a estimular sua digestão e equilibrar seus níveis de açúcar no sangue. Se der para andar de bicicleta, melhor ainda. Mas não exagere na intensidade antes de terminar o processo de digestão.
Beba água ao longo do dia. Isto pode ajudar seu corpo a se livrar do excesso de sal que você provavelmente ganhou de sua refeição, e também pode evitar que você fique constipado. Chás de ervas também podem ajudar na digestão.
Não caia na tentação de ficar na horizontal e cochilar. Primeiro, porque você perde a chance de queimar algumas dessas calorias que acabou de ganhar, lavando a louça ou caminhando. Além disso, quando se deita com o estômago cheio, a comida pode voltar, retardando a digestão e causando refluxo. Deixe o sofá esperar até que sua comida tenha tempo de se acomodar.
Se você já exagerou, consumir bebidas carbonatadas não é boa ideia. O gás fará com que se sinta ainda mais estufado.
Se ainda tiver comida depois de uma grande refeição, isso pode fazer você pensar que comeu uma quantidade saudável, mesmo que tenha comido demais. Se quiser mesmo guardar as sobras, pode ser útil dividi-las em porções individuais para não exagerar na próxima vez. Não mantenha bombas de calorias, como doces e tortas, se você sabe que não consegue resistir.
Depois de terminada a digestão, tente suar de verdade: correr, levantar pesos, jogar basquete ou futebol. É melhor esperar pelo menos três a quatro horas após uma grande refeição. Exercícios vão queimar algumas dessas calorias extras. Também pode ajudar a impulsionar seu metabolismo e prevenir a constipação. E o exercício regular parece ajudar a controlar o humor e a fome, então é menos provável que você coma demais no futuro.
Você não pode mudar o passado. Mas você pode se programar para não exagerar amanhã e depois. Escolha receitas de baixa caloria e planeje suas refeições para a semana. Reserve um tempo para elaborar o maior número possível de refeições com antecedência.
Tente encarar a alimentação como uma espécie de meditação. Preste atenção ao sabor, sensação e cor dela. Pense na refeição: onde o alimento foi cultivado ou criado? Como o cozinheiro fez isso? Tente dar pequenas mordidas e mastigar bem. Pare de vez em quando e pergunte a si mesmo se já se sente satisfeito. Isso pode ajudá-lo a comer menos e se sentir mais satisfeito.
Pode levar cerca de 20 minutos para o seu estômago dizer ao seu cérebro que está cheio. Se você já comeu demais nos primeiros dez minutos, você não deu ao seu cérebro a chance de entender. Meia hora depois, você certamente se sentirá desconfortável com muita comida. Desacelere e descobrirá que não apenas come menos calorias, mas também se sente mais satisfeito.
Você pode comer mais alimentos com menos calorias se trocar itens como carne gordurosa, pão branco e batatas fritas por escolhas mais saudáveis. Pense em vegetais, como brócolis, abóbora amarela, aspargos e saladas verdes. Grãos integrais são melhores do que arroz branco ou macarrão porque têm mais proteínas e fibras. Isso ajudará a mantê-lo satisfeito por mais tempo, para que coma menos.
Se você costuma comer até ficar muito cheio ou passar mal, pode ser que sofra do chamado de transtorno da compulsão alimentar periódica. Você pode esconder isso dos outros, se sentir envergonhado ou enojado depois de comer demais. Parece que você não pode parar mesmo se quiser. Com o tempo, isso pode causar sérios danos ao seu corpo e à sua saúde mental. Um tratamento pode ajudar, então converse com um médico ou profissional de saúde mental se estiver preocupado.
Fonte: WebMD
