Conhece uma pessoa ansiosa? Veja 5 formas de ajudá-la

Ainda que a ansiedade seja algo comum - uma pessoa pode ficar ansiosa antes de fazer uma prova ou de tomar uma decisão importante, por exemplo -, existem casos que envolvem muito mais do que uma simples preocupação passageira. 

Para pessoas que enfrentam o transtorno de ansiedade, a ansiedade não desaparece com o tempo e pode até piorar. Ela interfere nas suas atividades cotidianas, como no desempenho no trabalho, na escola e nos relacionamentos. 

A ansiedade pode se manifestar de formas diferentes, sendo uma comum o chamado Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), em que as pessoas sentem ansiedade e preocupação excessiva na maioria dos dias por pelo menos seis meses. Esses sintomas podem decorrer de uma série de fatores, como saúde, trabalho, interações sociais e circunstâncias da vida cotidiana. Os principais sintomas incluem: 

• Sentir inquietação, tensão ou "no limite";
• Taquicardia;
• Dificuldade de concentração;
• Irritabilidade;
• Tensão muscular;
• Problemas com o sono, como insônia.

Formas de lidar com a ansiedade

Veja algumas dicas de como agir se alguém do seu convívio sofre com ansiedade ou está tendo uma crise:

1. Ofereça simpatia

É importante entender o que a pessoa está sentindo e tentar se colocar no lugar dela, evitando fazer julgamentos ou falar coisas que possam descredibilizar seus sentimentos. Afinal, ansiedade não é “mimimi”.

2. Escolha um lugar tranquilo 

Em momentos de crises, se vocês estiverem em um ambiente fechado ou com muitas pessoas, o ideal é procurar um lugar ao ar livre ou, pelo menos, que seja mais tranquilo e longe de tumultos. 

Confira:

• Ansiedade é mais comum em jovens com doenças crônicas
• Pessoas fisicamente ativas têm chances 60% menores de terem ansiedade

3. Não dê exemplos “piores”

Nunca devemos diminuir o que o outro está sentindo, principalmente fazer isso por meio de falas sobre situações “piores” ou “mais sérias”. Ter essa conduta não ajudará a diminuir uma crise de ansiedade e pode até intensificar o sentimento. 

4. Ofereça atenção

Escute mais e fale menos. Saiba ouvir, deixe a pessoa falar sobre seus sentimentos, angústias, medos e fale apenas quando for necessário. Muitas vezes, um “ouvido amigo” é tudo o que alguém com ansiedade precisa e deseja.

5. Sugira um exercício respiratório 

Em casos de ansiedade e estresse, a respiração é uma ferramenta extremamente eficaz. Vale, inclusive, vocês fazerem juntos. Tente fazer o seguinte exercício respiratório:  

• Deixe a respiração fluir e tente respirar profundamente;
• Tente respirar pelo nariz e expirar pela boca;
• Respire suavemente e regularmente. Algumas pessoas podem preferir contar constantemente de 1 a 5.  Vale lembrar que, em meio a uma crise de ansiedade, a pessoa pode não ser capaz de chegar ao cinco de primeira. O importante é não se desesperar e continuar tentando até o ritmo da respiração normalizar;
• Sem pausar ou prender a respiração, deixe fluir suavemente – contando de 1 a 5  – e permaneça fazendo isso por três a cinco minutos.

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