Redação Publicado em 19/04/2022, às 13h00
É totalmente normal se sentir mal depois de uma noite em branco ou de ficar acordado até tarde. Uma pesquisa de 2018 já sugeria que pode haver mais do que apenas a privação do sono: você também pode estar desidratado, disseram os pesquisadores, e beber mais água pode ajudá-lo a se sentir melhor.
O estudo descobriu que as pessoas que relataram dormir regularmente apenas seis horas por noite tinham 16% a 59% mais chances de serem “insuficientemente hidratadas” (com base em análises de suas amostras de urina) do que aquelas que disseram que normalmente dormia oito. Adultos americanos e chineses participaram da pesquisa – cerca de 25.000 pessoas no total – e os resultados foram consistentes em ambas as populações.
Isso não significa que as pessoas que dormem menos também bebem menos água; na verdade, os autores do estudo realmente controlaram o consumo total de líquidos entre alguns dos participantes. Eles descobriram que, mesmo quando as pessoas relataram beber a mesma quantidade, aqueles que dormiam menos eram mais propensos a ter urina mais concentrada e outros sinais de desidratação.
Então o que acontece? Os autores do estudo dizem que isso provavelmente tem a ver com um hormônio chamado vasopressina, que ajuda a regular o estado de hidratação do corpo. A vasopressina é liberada dia e noite, mas a produção realmente aumenta mais tarde no ciclo do sono, disse o principal autor Asher Rosinger, professor assistente de saúde biocomportamental e antropologia da Universidade Estadual da Pensilvânia, nos EUA, em um comunicado à imprensa. Portanto, se você está acordando antes do que deveria, pode perder aquela janela em que mais hormônio é liberado, causando uma interrupção na hidratação do corpo.
Os autores apontam que a falta de sono foi associada, em estudos anteriores, à doença renal crônica, e dizem que a desidratação pode ser um fator significativo desse vínculo. A desidratação a longo prazo também pode aumentar o risco de cálculos renais e infecções do trato urinário de uma pessoa.
Como o estudo se baseou em dados de sono autorrelatados e analisou apenas os resultados da urina em um momento, só conseguiu encontrar uma associação entre os dois – não uma relação de causa e efeito. Estudos futuros devem analisar essa relação ao longo de uma semana, escreveram os autores no artigo, para entender como os estados de hidratação e sono das pessoas mudam diariamente.
A Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos sugere que os adultos devem ter de sete a nove horas de sono por noite e que é melhor manter a hora de dormir e acordar o mais consistente possível. No estudo, dormir mais de nove horas por noite não pareceu ter qualquer efeito, em qualquer direção, no estado de hidratação.
Claro, você realmente não precisa de outra razão para se lembrar o quanto não dormir é ruim: o problema também tem sido associado a um maior risco de doenças cardiovasculares, ganho de peso (mesmo quando não está relacionado a excessos), doença de Alzheimer e diabetes, para citar alguns. Também pode causar problemas de curto prazo, como irritabilidade, dificuldade de concentração, problemas de memória e sonolência ao dirigir.
Mas a própria desidratação também demonstrou causar dor de cabeça e fadiga e afetar o humor, a cognição e o desempenho físico – o que pode estar aumentando os efeitos já negativos de uma noite sem dormir, disseram os autores. O estudo sugere que, se você não estiver dormindo o suficiente e se sentir mal ou cansado no dia seguinte, beba mais água.
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