Dia Mundial do Idoso: veja os benefícios da atividade física nessa fase

Comemorado mundialmente no dia 1° de outubro, o Dia do Idoso foi instituído pela Organização das Nações Unidas (ONU) em 1991 e tem como principal objetivo conscientizar a sociedade sobre as questões relacionadas ao envelhecimento e à necessidade de cuidar e proteger a população idosa.

Uma das formas de colocar esse ideal em prática é estimulando a atividade física na terceira idade. Não é novidade que ser uma pessoa ativa é importante em qualquer fase da vida e, apesar de esse ser um tópico bastante incentivado na infância e na juventude devido à importância social e ao desenvolvimento corporal, o exercício acaba sendo colocado de lado conforme as preocupações da vida adulta surgem e se acumulam.

A grande questão é que existem inúmeras evidências em estudos que enfatizam o impacto positivo na saúde de ter a atividade física como um hábito rotineiro, especialmente entre a população idosa, quando é comum os problemas de saúde aparecerem com mais frequência. 

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Quais são os benefícios de ser uma pessoa ativa?

Ao se tornar fisicamente ativa, a pessoa nota mudanças significativas na qualidade de vida e na saúde. Algumas alterações serão mais evidentes do que outras, mas, mesmo aquelas que podem passar despercebidas, são importantes. Conheça alguns desses benefícios: 

• Promove o desenvolvimento humano e bem-estar, ajudando a desfrutar de uma vida plena com melhor qualidade;
• Melhora as habilidades de socialização por meio da participação em atividades em grupo;
• Aumenta energia, disposição, autonomia e independência para realizar as atividades do dia a dia;
• Reduz o cansaço durante o dia;
• Melhora a capacidade para se movimentar e fortalece músculos e ossos;
• Reduz as dores nas articulações e nas costas;
• Melhora a postura e o equilíbrio;
• Reduz o risco de quedas e lesões;
• Melhora a qualidade do sono;
• Melhora a autoestima e autoimagem;
• Auxilia no controle do peso corporal;
• Reduz os sintomas de ansiedade e de depressão;
• Ajuda no controle da pressão alta;
• Reduz o colesterol e o diabetes;
• Reduz o risco de desenvolver doenças do coração e alguns tipos de câncer;
• Melhora a saúde dos pulmões e a circulação;
• Ajuda na manutenção da memória, atenção, concentração, raciocínio e foco.
• Reduz o risco para demência, como a doença de Alzheimer

Quanto tempo de exercício é necessário? 

O critério considerado para  sedentários e ativos, segundo a American Heart Association, e aceito no mundo todo é de 150 a 300 minutos de atividades físicas na semana.

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Vale lembrar que atividades de fortalecimento dos músculos – especialmente costas, abdômen, braços e pernas – e de equilíbrio também são importantes e devem ser realizadas de duas a três vezes por semana em dias alternados, principalmente para melhorar a capacidade de fazer atividades do dia a dia e prevenir quedas.

Quais atividades um idoso pode fazer?

No tempo livre: é o momento de fazer algo que goste com amigos, família ou só. Pode ser uma caminhada, musculação, hidroginástica, pilates, alongamento, dança, além de jogos e esportes;

No deslocamento: sempre que possível, é interessante fazer os deslocamentos a pé ou de bicicleta, seja ida e volta para o mercado, shopping ou farmácia. Procure se deslocar da forma mais segura e agradável possível;

No trabalho: nesse caso, uma boa alternativa é optar pelas escadas ao invés do elevador, por exemplo. Além disso, se o local de trabalho oferece algum tipo de atividade física, pode ser uma boa oportunidade para socializar e cuidar da saúde;

Em casa: as tarefas domésticas também são um tipo de atividade física e contribuir com o cuidado do lar e da família torna uma pessoa fisicamente ativa. Realize atividades como varrer, lavar louça, lavar e passar roupas, organizar as compras, fazer jardinagem, passear com animal de estimação, entre outras. 

Fonte: Ministério da Saúde e Guia de Atividade Física para a População Brasileira

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