ENEM: 7 dicas de concentração para antes e depois da prova

O fim do ano se aproxima e, junto com ele, muitos processos seletivos para ingressar em uma universidade, incluindo o ENEM (Exame Nacional do Ensino Médio). 

Em 2021, o exame ocorrerá nos dias 21 e 28 de novembro e, para grande parte dos estudantes, é um momento de ansiedade e nervosismo. Afinal, ter a aprovação em uma faculdade ou em um curso técnico é como um ritual de passagem. 

Por isso, com a ajuda da Thaís Faria, neurocientista e especialista em neurociência educacional, separamos sete dicas importantes para ajudar os vestibulandos a relaxarem, melhorarem a concentração e potencializarem o seu desempenho. 

1. Movimente-se 

Já sabemos que fazer exercício físico faz bem para a saúde. Mas, no caso de uma prova de vestibular, movimentar-se pode ajudar no relaxamento e na concentração. Fazer um passeio, uma caminhada ou correr no dia que antecede o exame, por exemplo, são ótimas opções.

Eu gosto muito de exercícios de agachamento, alongamento e polichinelos. Uma sequência com esses movimentos promove no cérebro um bloqueio na produção de novas células de ansiedade e vai ajudar muito o aluno na hora da prova”, explica Thaís.

2. Coma bem 

Ter uma alimentação saudável e equilibrada também é uma das estratégias para aumentar a concentração e ajudar no desempenho no vestibular. Afinal, no dia da prova, ocorre um gasto exagerado de energia.

Capriche em alimentos ricos em triptofano, aminoácido que ajuda a sintetizar a serotonina, conhecida como “hormônio do prazer”, a melatonina e a niacina, estando associado ao tratamento e à prevenção da ansiedade, da depressão e da insônia. 

Um exemplo desse tipo de alimento é o chocolate amargo, uma ótima opção para levar como lanche, mas o triptofano também pode ser encontrado em alimentos como: queijo, ovo, salmão, nozes, amêndoas, amendoim, castanha-do-pará, abacate, banana, batata, entre outros. 

Esses alimentos potencializam áreas de memória, foco, concentração, flexibilidade mental e raciocínio lógico, ajudando bastante os estudantes”. 

3. Assista a um filme ou leia um livro 

Assistir a um filme ou ler um livro também são duas maneiras de relaxar e de se preparar para o vestibular. Mas Thaís faz um alerta: “Não assista ou leia nada relacionado ao conteúdo, para que não cause um esgotamento mental maior e aquela sensação que a ansiedade provoca de ‘não vi isso, não estudei isso, não lembro disso’”. 

A especialista ressalta a importância de fazer uma espécie de “detox mental”. Por isso, não é recomendado fazer uma revisão no dia anterior, por exemplo, para que o cérebro, diante de toda a ansiedade, não aumente a produção das células de adrenalina e de cortisol (o hormônio do estresse). 

Um dia antes, parou tudo de cognitivo. Vamos cuidar da saúde mental”, recomenda Thaís. 

Confira:

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4. Escute uma música

A música também aparece como grande aliada do relaxamento e da concentração pré-vestibular. De acordo com Thaís, uma dica bacana é optar pelas chamadas músicas 8D, que liberam uma frequência de 100 Hz de um lado do fone de ouvido e 107 Hz do outro. 

“O cérebro fica um pouco confuso com essa diferença e acaba unindo e formando uma nova frequência. Essa nova frequência é maravilhosa para ajustar a produção de células de ansiedade, adrenalina e cortisol”, explica. 

Para encontrar esse tipo de música, basta pesquisar por seu artista favorito e colocar ao lado “8D”.

5. Tenha um planejamento

No dia da prova, é aconselhável que se planeje muito bem o tempo de deslocamento para que possíveis imprevistos, como um acidente ou pneu furado, não atrapalhem o percurso e causem mais angústia e ansiedade.

6. Comece pelas perguntas que você sabe

Leia toda a prova ao começar e não se prenda naquelas perguntas que, em um primeiro momento, você não sabe. Thaís explica que, ao fazer isso, nós ajudamos o cérebro a resgatar informações na memória:

O ideal é começar a responder aquelas perguntas que estão frescas na mente porque, a partir do momento que estamos elaborando uma resposta, as conexões neurais acontecem, fortalecendo muito mais a memória e trazendo a resposta das outras questões que muitas vezes o cérebro tinha dado como um ‘branco’, um esquecimento”, comenta.  

7. Deu pânico? Coloque a língua no céu da boca

Você já ouviu falar em uma área do nosso cérebro chamada “o ponto de Deus”? Essa é uma técnica que pode ser feita em caso de estresse ou de pânico na hora da prova. 

Coloque a ponta da língua no céu da boca e olhe para cima por 10 segundos. Essa movimentação é capaz de ativar o “ponto de Deus”, que inibe a produção de adrenalina e de cortisol, e aumenta a de:

•  Ocitocina, também conhecida como o hormônio do amor, que ajuda no controle da ansiedade;
•  GABA, neurotransmissor inibitório do sistema nervoso central, capaz de reduzir a atividade dos neurônios em várias regiões do cérebro e de produzir a sensação de relaxamento e calma.

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