Trocar o tempo na frente da TV por atividade física pode não ser fácil, nem divertido, mas está associado a chances significativamente melhores de ter um envelhecimento saudável, de acordo com um estudo.
Pesquisadores Escola de Saúde Pública T.H. Chan de Harvard, de nos EUA, analisaram dados do Nurses’ Health Study, com mais de 45.000 pessoas com 50 anos ou mais em 1992, que também estavam livres de doenças crônicas, de acordo com o estudo publicado na terça-feira na revista JAMA Network Open.
Os pesquisadores acompanharam por 20 anos informações sobre o tempo que as pessoas passavam sentadas no trabalho, em casa e assistindo à TV, e as horas em que ficavam de pé ou caminhavam em casa e no trabalho. Esses dados foram analisados junto com dados sobre o envelhecimento.
O envelhecimento saudável foi definido como viver até pelo menos 70 anos e manter pelo menos quatro domínios saudáveis: nenhuma doença crônica importante, nenhuma deficiência na memória subjetiva, saúde física e saúde mental.
Cada duas horas adicionais sentadas assistindo TV estavam associadas a uma redução de 12% nas chances de envelhecimento saudável, mostrou o estudo. Por outro lado, adicionar duas horas de atividade física leve no trabalho aumentou em 6% as chances de envelhecimento saudável.
Um estudo de 2017 mostrou uma relação entre o tempo sentado e a morte precoce por qualquer causa. E o tempo sedentário na infância pode aumentar o risco de doenças cardíacas mais tarde na vida, de acordo com pesquisa de 2023.
O problema é particularmente grave para quem consome uma grande quantidade de sal, o que é típico das dietas ocidentais, sem se movimentar o suficiente para fazer com que os fluidos do corpo circulem. E esses hábitos pouco saudáveis costumam andar juntos: é comum assistir a filmes e programas de TV com lanches calóricos, salgadinhos ou refeições prontas.
Se você trabalha oito, 10 ou até 12 horas por dia em um escritório, pode parecer difícil adicionar mais movimento ao seu dia.
Uma sugestão é trabalhar parte do dia de pé, ou levantar-se com frequência para caminhar e fazer reuniões em movimento.
Você também não precisa abolir o ato de assistir à TV. Basta que você estabeleça limites, e procure passar parte desse tempo em frente à tela fazendo exercícios leves ou moderados.
Tatiana Pronin
Jornalista e editora do site Doutor Jairo, cobre ciência e saúde há mais de 20 anos, com forte interesse em saúde mental e ciências do comportamento. Vive em NY e é membro da Association of Health Care Journalists. Twitter: @tatianapronin
