Estágios do sono: saiba quais são e suas características

Não é segredo que o sono é uma das atividades mais importantes para termos uma boa saúde. Ele é um estado fundamental para o corpo humano, sendo responsável pelas funções de armazenamento de informações (memória), crescimento de ossos e músculos, por filtrar toxinas e pelo sistema de defesa. 

O sono é dividido em estágios que ocorrem em ciclos de duração de 90 a 120 minutos. Quatro a cinco ciclos acontecem durante uma noite típica de sono. Para entender melhor como todo esse processo funciona, conheça quais são os estágios e suas principais características: 

Os estágios do sono 

Segundo um artigo da Healthline, o sono pode ser segmentado em dois grupos: o sono não REM e o sono REM. O primeiro inclui três sub-estágios (N1, N2 e N3), sendo o último deles quando dormimos profundamente, em que é bem difícil conseguir despertar.

N1

Esta fase do sono não REM é a transição típica da vigília para o sono e geralmente dura apenas alguns minutos. É o estágio mais leve do sono e pessoas despertadas a partir dele geralmente não percebem que estavam realmente dormindo. Durante esta etapa, os movimentos dos olhos são tipicamente lentos, batimentos cardíacos e respiração lentos e os músculos começam a relaxar.

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N2

Esta próxima etapa do sono não REM compreende a maior porcentagem do tempo total de sono e ainda é considerada um estágio de sono leve da qual podemos despertar facilmente. Durante esta etapa, temos batimentos cardíacos e respiração mais lentos, sem movimentos oculares, bem como a queda da temperatura do corpo. 

N3

Esta fase final do sono não REM é o estágio de sono mais profundo, nele o corpo realiza uma variedade de tarefas importantes de promoção da saúde. Nesta etapa, o corpo está totalmente relaxado, o sistema imunológico é fortalecido, ocorre a reparação de tecidos, regeneração celular, entre outros fenômenos. 

O sono REM

Após essas três etapas, chegamos ao chamado sono REM, que acontece cerca de uma hora a uma hora e meia depois de dormirmos. É nesse momento que há uma tendência maior de ter sonhos vívidos. Essa fase dura cerca de 10 minutos na primeira vez, aumentando a cada ciclo REM – o último ciclo desse estágio pode durar, aproximadamente, entre 30 a 60 minutos.

Durante essa etapa, a respiração e frequência cardíaca aumentam e se tornam mais variáveis e a atividade cerebral cresce. Vale lembrar que, quando dormimos, atravessamos todas essas etapas do sono várias vezes – aproximadamente a cada 90 minutos ou mais.

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