Quem não gosta de tirar aquele cochilo no meio da tarde? Esse é um hábito amado – e seguido – por muitas pessoas. A boa notícia é que além de prazeroso, ele pode ser benéfico à saúde. Entretanto, também é preciso tomar alguns cuidados para que a soneca não tenha o efeito reverso e prejudique a qualidade do sono à noite.
O ideal é limitar os cochilos a 10 ou 20 minutos. Quando dormimos por esse tempo, entramos no primeiro e, às vezes, no segundo estágio do sono. Isso é o suficiente para refrescar a mente e obter os benefícios associados ao cochilo.
Porém, ultrapassar essa quantidade – especialmente dormir mais do que meia hora – provavelmente fará você se sentir mais lento, "grogue" e muito mais cansado do que antes de fechar os olhos.
A explicação para essa sensação é que, durante à noite, nosso corpo tem a oportunidade de completar todos os cinco estágios do ciclo do sono algumas vezes, o que, para a maioria dos adultos saudáveis, se repete a cada 90 a 110 minutos. Quando entramos em um sono mais profundo, o cérebro se torna menos responsivo a estímulos externos, tornando mais difícil acordar e aumentando a probabilidade de sonolência e fadiga.
Assim, cochilar por muito tempo ou tarde demais pode dificultar uma boa noite de sono. Isso é ainda pior para pessoas com insônia que já têm problemas para dormir à noite.
A melhor hora para tirar uma soneca depende de fatores individuais, como seu horário de sono e idade. Para a maioria das pessoas, cochilar no início da tarde é o melhor caminho a percorrer. Cochilar depois das 15 horas pode interferir no sono noturno.
Confira:
Os benefícios do cochilo para a saúde foram comprovados cientificamente. Aqui está uma olhada no que uma soneca rápida pode fazer por você:
Vários estudos descobriram que cochilos diurnos que variam de 10 a 30 minutos podem aumentar o desempenho e torná-lo mais produtivo no trabalho. Os cochilos demonstraram melhorar: velocidade psicomotora, tempo de reação e alerta.
Com base em vários estudos, cochilar durante o dia pode melhorar suas habilidades de aprendizado. O cochilo não apenas melhora foco e memória, o que pode ajudá-lo a aprender e reter informações, mas estudos também descobriram que a capacidade de aprender novas informações é aprimorada imediatamente após um cochilo. Os benefícios de cochilar na aprendizagem começam cedo. Estudos descobriram que cochilar melhora o aprendizado de palavras em bebês.
Novas pesquisas mostram que um cochilo ao meio-dia pode reduzir significativamente a pressão arterial. Os resultados de um estudo apresentado na Sessão Científica Anual do Colégio Americano de Cardiologia de 2019 mostram que o sono do meio-dia parece ser tão eficaz na redução dos níveis de pressão arterial quanto outras mudanças no estilo de vida, como cortar o consumo de sal e álcool.
O estudo descobriu que os cochilos podem reduzir a pressão arterial em uma média de 5 mmHg. Isso também é comparável a tomar um medicamento para pressão arterial em baixa dose. Apenas uma queda de 2 mmHg na pressão arterial já pode reduzir o risco de um ataque cardíaco em até 10%.
Cochilar durante o dia pode melhorar seu humor. Cochilos curtos aumentam os níveis de energia e ajudam a superar a depressão da tarde. Eles também têm sido associados ao aumento da positividade e a uma melhor tolerância à frustração. Tirar uma soneca rápida também pode ajudá-lo a se sentir menos cansado e irritado se não tiver uma boa noite de sono na noite anterior.
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Milena Alvarez
Caiçara e jornalista de saúde há quatro anos. Tem interesse por assuntos relacionados a comportamento, saúde mental, saúde da mulher e maternidade. @milenaralvarez
