Não dormiu direito? Veja algumas dicas para enfrentar o dia

A maioria das pessoas já passou uma noite sem dormir direito, seja por causa da ansiedade ou porque tinha que estudar para uma prova ou trabalhar dobrado. Qualquer que seja o motivo, uma noite ruim de sono pode comprometer seu humor e desempenho no dia seguinte. 

Pesquisas mostram que quando as pessoas são privadas de sono, seu tempo de resposta é mais lento, o que dificulta na tomada de decisões, e afeta a concentração e a memória. Além disso, elas ficam com uma tendência maior a se sentir ansiosas, deprimidas e antissociais.

A privação de sono também pode intensificar o sistema nervoso simpático, que controla a resposta de "luta ou fuga", nos fazendo sentir estressados e nervosos.

Tente tirar uma soneca

Para mitigar esses efeitos, a principal recomendação dos especialistas é tirar uma soneca. Isso não só pode ajudar você a se sentir menos sonolento, mas também pode melhorar seu desempenho em muitos dos processos mentais prejudicados pela falta de sono.

Para evitar a "inércia do sono" que algumas pessoas sentem após uma soneca, tente limitar o cochilo a 30 minutos.

Tome um café

A cafeína também pode aumentar a alerta e a cognição (capacidade de raciocínio, atenção e memória). No entanto, não exagere: muito café pode causar nervosismo e aumentar a frequência cardíaca - algo que você já pode estar experimentando devido à falta de sono.

Ande ao ar livre

O exercício regular também pode melhorar o desempenho imediatamente após uma noite ruim de sono. Um pequeno estudo de 2022 descobriu que estudantes universitários que se exercitaram após uma noite de privação total de sono tiveram um desempenho melhor em um teste de controle cognitivo do que aqueles que não se exercitaram.

Expor-se à luz natural intensa é outra maneira de aumentar a alerta. Para obter os benefícios tanto da luz quanto do exercício, a recomendação é fazer uma caminhada no meio do dia.

Evite situações de risco

Embora as estratégias acima possam ajudar, elas não podem compensar completamente os efeitos de uma noite ruim de sono. Então o ideal é fazer alguns ajustes no seu dia para evitar cometer erros graves. Veja alguns exemplos:

• Evite dirigir (sem ter dormido direito, seu desempenho como motorista pode ficar tão ruim quanto se estivesse embriagado ou de ressaca).
• Procure se dar mais tempo para concluir tarefas.
• Evite fazer várias coisas ao mesmo tempo.
• Tente programar seu dia de acordo com seu ritmo circadiano (o que significa deixar tarefas mais importantes para a parte do dia em que costuma ter mais disposição).
• Se possível, evite ter conversas importantes (já que a falta de sono pode deixá-lo mais irritável e emocionalmente reativo).
• Não tome decisões importantes, o que inclui fazer investimentos financeiros.

Fonte: The New York Times