Não gosta de fazer exercícios? Veja 4 dicas para começar!

Praticar exercício físico é uma das melhores formas de cultivar saúde e qualidade de vida, mas muitas pessoas não sentem vontade de mexer o corpo ou fazem por “obrigação” na tentativa de se encaixar nos padrões de beleza. 

Por que não gostamos de fazer exercício? 

Antes da Revolução Industrial, as pessoas subiam escadas e andavam mais. Com a chegada da tecnologia, como elevadores e carros, tudo ficou mais fácil.

O exercício tornou-se algo que as pessoas precisam separar tempo para fazer. Assim, é um instinto normal evitar a atividade física quando ela não é necessária e nem recompensadora.

Muitas vezes, o exercício físico aparece como uma “ordem”, em geral, ligado à perda de peso ou à prevenção de doenças. Além disso, os indivíduos podem não querer se exercitar porque nunca foi agradável, já que muitos provavelmente têm poucas memórias boas das aulas de educação física do colégio. 

Outro obstáculo é que, às vezes, o exercício tende a ser resumido em ter certas roupas, aparelhos, determinado tênis ou, até mesmo, frequentar uma academia. Isso até pode ajudar, mas se as pessoas não tiverem acesso a essas coisas, podem sentir que atividade física não é para elas.

Ajudar as pessoas a experimentarem e desfrutarem da liberação de endorfina e do aumento da dopamina, bem como da serotonina, hormônios que acompanham o exercício, é fundamental. 

Confira:

• Como inserir atividades físicas na rotina atribulada?
• Entenda como o exercício aeróbico turbina o seu cérebro

Como começar?

Não existe uma única maneira de se exercitar e algumas dicas podem te ajudar a descobrir o que funciona para você: 

1. Faça o que você gosta

Algumas pessoas precisam da academia porque ela oferece um treino definido, mas o componente essencial do exercício é elevar a frequência cardíaca e, para isso, as opções são muitas.

Uma boa opção é pensar no que você gostava de fazer no passado, mesmo quando criança. Isso pode ajudar a perceber que as possibilidades estão mais próximas do que imagina: dançar, jogar futebol ou caminhar com os amigos, por exemplo. 

2. Comece aos poucos 

A disponibilidade de tempo é uma desculpa comum para evitar os exercícios físicos. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de, pelo menos, 150 minutos de atividades físicas moderadas por semana, e isso pode ser tempo demais para quem tem uma rotina atribulada. 

Se você vem de um período de inatividade, é recomendável começar aos poucos, durante alguns minutos por dia e, com o tempo, aumentar gradativamente essa quantidade. O objetivo é sentar-se menos e mover-se mais, e algum exercício é melhor do que nada.

3. Remova os obstáculos 

Às vezes, é difícil superar a inércia porque você não conhece um bom trajeto para caminhar na sua vizinhança ou não tem o tênis adequado. Mas os primeiros passos podem ser dados dentro de casa, com exercícios utilizando a cadeira da mesa de jantar, por exemplo. Comece com o simples!

4. Tenha uma companhia 

Exercitar-se com outras pessoas é fundamental porque somos seres sociais. Quando você faz parte de um grupo ou mesmo tem a companhia de uma outra pessoa, existe um “contrato de compromisso” e um acaba incentivando o outro. 

Fonte: Harvard Health Publishing 

Veja também: