Você já ouviu falar em "névoa mental", do inglês "brain fog"? Esse termo é usado para descrever uma ampla gama de dificuldades cognitivas, incluindo problemas de foco, memória, velocidade de processamento (pensamento) e clareza mental.
Ao contrário da fadiga mental normal, que é um cansaço temporário do uso excessivo da cognição, o fog ou névoa mental parece mais persistente e pode ocorrer mesmo sem grande esforço mental.
O nome, uma referência ao nevoeiro que impede as pessoas de enxergarem direito, provoca uma sensação de dispersão que torna difícil se concentrar. Seus pensamentos ficam confusos e realizar tarefas simples muitas vezes parece um esforço, o que pode levar a deslizes no trabalho ou esquecimento de compromissos agendados, por exemplo.
A falta de sono é um grande culpado, mas há muitas razões pelas quais o nevoeiro mental pode aparecer. Certas condições médicas e de saúde mental podem estar envolvidas, mas muitas vezes são coisas do dia a dia, como estresse, desidratação ou uma alimentação ruim.
Até passar muito tempo olhando para o celular pode te deixar com essa sensação de “não estar presente”. Se você se sente como se estivesse preso(a) em uma névoa, descobrir a causa é essencial, para que seja possível encontrar maneiras de clarear a mente.
Fazer algumas mudanças simples no estilo de vida pode ser um bom começo para tentar superar o problema. Melhorar o sono, ter uma dieta equilibrada, se movimentar regularmente e encontrar maneiras de relaxar são atitudes fundamentais.
Se a névoa persistir mesmo após essas mudanças, é hora de conversar com o médico. Ele pode identificar o problema e recomendar o tratamento adequado para ajudar a clarear sua mente.
"Pessoas que experimentam confusão mental frequentemente a descrevem como uma sensação de 'mente nublada', 'mentalmente desligada' ou 'confusa', com sintomas como esquecimento, dificuldade de concentração, pensamento lento e confusão", explica o psiquiatra Simon Faynboym, do Neuro Wellness Spa, nos EUA.
Embora muitas vezes seja caracterizada como cansaço ou esquecimento, é muito mais do que isso. Pesquisadores às vezes se referem a ela como ritmo cognitivo lento.
Todos nós experimentamos aquela sensação de cansaço extremo e mente embaralhada depois de um longo dia. A névoa mental é semelhante, mas normalmente parece muito mais persistente. Não é uma condição diagnosticável, mas pode ser um sinal de algo mais profundo.
Quando você está com essa névoa mental, você pode se sentir:
• Esquecido e sempre perdendo coisas
• Lento e com pouca energia, como se estivesse "funcionando com 1% de bateria"
• Desfocado e confuso
• Desatento
• Confuso
• Disperso
• Desconectado, como se seu cérebro estivesse no “modo avião”
• Desligado no meio de uma conversa
• Como se seus pensamentos estivessem "carregando" sem parar
• Lutando para formar pensamentos coerentes
• Tendo “brancos” constantes (“Espera, o que eu estava dizendo?”)
A sensação pode surgir por várias razões (e às vezes, pode ser uma combinação de fatores). Condições médicas e doenças podem desempenhar um papel. No entanto, fatores do estilo de vida, como o sono (ou a falta dele), também podem interferir seriamente na sua capacidade de pensar claramente.
Os gatilhos que podem ser prontamente resolvidos incluem falta de sono e quedas de açúcar no sangue devido à ausência de uma refeição. No entanto, a hipoglicemia também pode resultar de diabetes não diagnosticada ou mal controlada.
Alguns culpados comuns que podem deixar você desorientado incluem:
- Distúrbios da tireoide
- Lúpus
- Esclerose múltipla
- Artrite reumatoide
- Diabetes
- Baixo nível de açúcar no sangue
- Condições de saúde mental (como ansiedade e depressão)
- Infecções virais, incluindo Covid-19
Tratamentos para condições médicas também podem afetar sua clareza mental e níveis de energia. Certos medicamentos, por exemplo, podem deixar você se sentindo grogue e confuso. Pesquisas também descobriram que a quimioterapia pode levar à confusão mental, conhecida como "cérebro de quimio".
Se sua confusão mental for persistente e estiver ligada a outros sintomas, consulte seu médico para descobrir se eles podem estar conectados.
Estar doente pode ter efeitos prolongados, então é bem normal se sentir meio "desligado" mesmo após ter se recuperado de uma doença. A gripe, a Covid-19 ou até mesmo um resfriado forte podem fazer você sentir que seu cérebro ainda está tentando se recuperar.
Embora você sinta vontade de voltar ao ritmo normal, às vezes é melhor ir devagar e dar a si mesmo o tempo necessário para se recuperar completamente.
Fatores hormonais também podem afetar o quão nítida ou nebulosa sua mente está. Assim, a névoa mental também pode surgir durante a gravidez ou a menopausa.
Se você já teve TPM, esteve grávida, deu à luz ou passou pela menopausa, sabe o quanto essas mudanças hormonais podem ser difíceis. Elas podem tornar mais difícil se concentrar e prejudicar sua clareza mental.
Sua saúde mental também pode contribuir para a confusão mental. Estresse, ansiedade e depressão também podem levar à névoa mental, falta de foco e desafios cognitivos típicos da confusão mental. Além disso, a sensação também torna mais difícil lidar com sentimentos de ansiedade e depressão.
Outros fatores que podem contribuir para a confusão mental incluem: envelhecimento, uso de substâncias e TDAH.
A névoa mental não é uma condição de saúde mental reconhecida, mas um sintoma de algo mais acontecendo com sua saúde. Descobrir o que está causando isso é como montar um quebra-cabeça. Seu médico fará perguntas sobre seus sintomas, incluindo quando começaram, quanto tempo duram e como impactam seu dia a dia.
Ele também fará perguntas sobre qualquer doença ou estresse recente, medicamentos que você está tomando, e seus hábitos alimentares e de sono.
Ele pode solicitar alguns exames laboratoriais para ajudar a descartar deficiências nutricionais, problemas de tireoide ou desequilíbrios hormonais que podem estar contribuindo para seus sintomas. Tratar essas condições fará a sensação de névoa mental diminuir.
No caso de problemas de saúde mental, psicoterapia e medicamentos também podem ser necessários.
Já se a causa da névoa mental estiver ligada ao estilo de vida, a sugestão será, provavelmente, tentar dormir melhor, se alimentar de forma balanceada, buscar formas de gerenciar o estresse e assim por diante.
Independentemente da causa, algumas estratégias podem ser úteis para melhorar seu bem-estar apesar do nevoeiro mental, como:
Fontes: WebMD, VeryWellMind
Tatiana Pronin
Jornalista e editora do site Doutor Jairo, cobre ciência e saúde há mais de 20 anos, com forte interesse em saúde mental e ciências do comportamento. Vive em NY. Twitter: @tatianapronin
