Projeto Verão: não caia em ciladas

Faltam poucos dias para a chegada da estação do ano mais esperada por muitos: o verão. Esse período está relacionado a praia, piscina, noites agradáveis, férias, confraternizações e ao final de ano. Já para outros, é o início da corrida para ficar em forma em tempo recorde.

A internet disponibiliza várias opções para emagrecer e ganhar músculos para ontem, mas antes de investir em uma das milhares fórmulas mágicas, pare e reflita: vale a pena investir em medicamentos, chás de origem duvidosa ou dietas malucas? Quanto vale a sua vida? Quais são as contraindicações?

Não se arrisque com atalhos

A resposta é simples: você vai colocar a sua saúde e até mesmo a sua vida em risco ao optar por esse tipo de atalho. Quer estar bem para o próximo verão? O projeto deve começar um ano antes. Inclua atividade física e alimentação saudável, faça a mudança de chave. Não será fácil, no início a luta será contra você, não permita que pensamentos sabotadores adiem seus planos. Por isso, é importante contar com uma equipe de profissionais multidisciplinares para acompanhar a jornada e quando for necessário pegar na sua mão e ajudar a seguir em frente.

Emagrecer não é apenas mudar a composição corporal, mas transformar gradativamente hábitos e comportamentos que definem o perfil de vida saudável. Esta análise única de “perder gordura” é uma visão limitada de todo o processo que envolve vários fatores. A perda de peso é um processo de mudança de atitudes, não apenas físico, mas também de práticas, comportamentos e, consequentemente, da estrutura física.

Movimento ativa o sistema imunológico

Desde os meados da década de 1980, tem havido um crescente interesse na aplicação do exercício como remédio para a prevenção de doenças. Inúmeras pesquisas têm confirmado que os exercícios físicos são altamente benéficos para melhorar a composição corporal, a qualidade de vida, a capacidade funcional de saúde mental e até mesmo reduzir o risco de recorrência de câncer e de desenvolvimento de outras doenças crônicas.

Estar em movimento aumenta a resposta do sistema imunológico, é uma maneira eficiente para controlar casos de pressão alta e diabetes, possibilitando até mesmo a diminuição de medicamentos.

Aplicando oito dicas específicas, é possível perceber como o exercício pode melhorar a qualidade de vida, com benefícios que podem ser alcançados independentemente da idade, da condição física passada ou atual e do nível econômico social. Uma pequena mudança nos hábitos é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida. Essa pode, inclusive, impulsionar a carreira profissional.

Confira:

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Oito motivos para investir na atividade física

1. Combate a doenças crônicas

Pesquisas têm comprovado que indivíduos fisicamente aptos e/ou treinados tendem a apresentar menor incidência de doenças crônico-degenerativas. Fato explicável por uma série de benefícios fisiológicos e psicológicos. A prática regular da atividade física pode, até mesmo, contribuir na prevenção de inúmeras patologias, tais como: diabetes tipo II, osteoporose, hipertensão e alguns tipos de câncer.  

2. Melhor qualidade do sono

Pesquisadores afirmam que o sono de pessoas ativas é melhor que o de pessoas inativas. Um sono melhor proporciona menos cansaço no dia seguinte e mais disposição para a prática de atividade física. Durante o sono, há um maior relaxamento muscular e a redução da tensão nervosa decorrente dos exercícios.

3. Pode e deve ser entretenimento

Quanto mais diversão, mais fácil será a manutenção deste hábito. O programa de atividades pode incluir exercícios estruturados como caminhar, correr, jogar futebol ou outros esportes. É importante incluir atividades cotidianas como afazeres domésticos, trabalhos no jardim ou caminhar com o cachorro. Escolha uma combinação de atividades estruturadas e cotidianas que encaixem no seu horário. Experimente algo que dê prazer.

4. Ansiedade e depressão

A inclusão de exercícios pode minimizar os sintomas. Pessoas com tendência a ansiedade e depressão são beneficiadas pela liberação de substâncias calmantes e relaxantes durante a atividade física. As endorfinas, que aumentam no organismo de quem pratica exercícios, ajudam na diminuição da hiperatividade e oferecem sensação de bem-estar e bom humor.

5. Humor

Muitos benefícios psicológicos estão relacionados ao estilo de vida fisicamente ativo. A atividade física regular atua efetivamente na prevenção e no tratamento de distúrbios psicológicos e na promoção da saúde mental, por meio da melhoria do humor e do autoconceito, da maior estabilidade emocional e autocontrole, da maior autoeficácia, do controle do estresse, além de melhorar a função intelectual.

6. Controle do peso corporal

A atividade física ajuda a controlar o peso corporal, queimando as calorias em excesso que, de outra forma, seriam armazenadas como gordura.  A maioria dos alimentos ingeridos contém calorias, e tudo o que fazemos gasta calorias, incluindo dormir, respirar e digerir a comida. O grande desafio está no equilíbrio das calorias ingeridas com as calorias utilizadas, que refletem no estilo de vida e nas atividades físicas diárias.

7. Melhor desempenho profissional

A prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro e ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Muitas empresas e pessoas estão descobrindo que praticar algum tipo de exercício físico pode ser uma das saídas mais rápidas e eficientes para aumentar a disposição, a agilidade e o vigor físico que o trabalho exige. Desempenho fraco, lentidão nas decisões e falta de criatividade podem ser resolvidos com a prática de atividades físicas regulares. Manter-se pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.

8. Longevidade

Embora não seja possível evitar o envelhecimento, o exercício regular minimiza os efeitos da idade, aumenta a expectativa de vida e limita o desenvolvimento de algumas doenças. Estudos experimentais sugerem que a prática de atividades de intensidade moderada atua na redução de taxas de mortalidade, e o risco de incapacidade para realizar as tarefas diárias diminui em 7% a cada hora adicional de atividade física por semana.