Setembro amarelo: 7 maneiras de cuidar da sua saúde mental

Nesta quinta-feira, 1º de setembro, começa mais um “Setembro Amarelo”. Em vigor desde 2014, a campanha idealizada pela Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP), em parceria com o Conselho Federal de Medicina (CFM), é considerada uma das maiores iniciativas antiestigma do mundo. Em 2022, o lema é “A vida é a melhor escolha!” e a campanha segue em busca do seu principal objetivo: conscientizar a população sobre a prevenção do suicídio.

O suicídio no mundo

Segundo a pesquisa mais recente da Organização Mundial da Saúde (OMS) realizada em 2019, são registrados mais de 700 mil suicídios no mundo, sem contar os subnotificados, o que deve aproximar esse número de um milhão de casos. Só no Brasil, são mais de 14 mil casos por ano e aproximadamente 38 pessoas cometem suicídio por dia no país. Além disso, de acordo com a OMS, as Américas estão seguindo em direção oposta à tendência do resto do mundo, com índices crescentes.

Quase 100% de todos os episódios de suicídios notificados estão relacionados a doenças mentais, principalmente aquelas que não foram diagnosticadas ou tratadas de forma incorreta. 

Cuide da sua saúde mental!

Ao longo da vida, nos deparamos com diversas emoções: alegria, tristeza, angústia, medo, ansiedade, raiva, frustração, entre tantas outras. Isso é algo totalmente natural e, até mesmo, saudável. Porém, a forma como lidamos com elas é o que determina como está a qualidade da nossa saúde mental.

Ter uma saúde mental “em dia” envolve a nossa capacidade de sentir bem-estar, a forma como manejamos conflitos e sentimentos ruins, o reconhecimento dos nossos limites e como nos relacionamos. Por isso, separamos sete dicas importantes para você cuidar bem da sua e lembre-se: se precisar, não tenha vergonha de pedir ajuda!

1. Faça coisas boas para o seu corpo e para a sua mente 

Corpo e mente estão conectados. Por isso, é importante mantê-los saudáveis. Veja como: 

• Mantenha-se uma pessoa ativa: ser fisicamente ativa é bom para o corpo e também para a mente. Seja uma caminhada ao ar livre, um passeio de bicicleta, dançar, se alongar ou qualquer outro tipo de atividade, o importante é encontrar algo que funcione para você;
• Coma bem: tente fazer escolhas saudáveis na hora das refeições; 
• Preste atenção em você e no mundo ao redor: tenha atenção à respiração, aos sinais do corpo e a tudo o que acontece à sua volta; 
• Durma bem: tente obter um sono de qualidade todas as noites, isso vai ajudar a ficar saudável e a manter pensamentos claros;
• Encontre coisas que te façam feliz: cante, ouça sua música favorita, leia, jogue, converse com os amigos, plante uma árvore, cozinhe, desenhe… existe um universo de possibilidades. Talvez, tentar algo novo também seja uma ótima opção.  

2. Mantenha a conexão com entes queridos 

Mantenha contato com família e amigos, seja através das redes sociais, e-mail, telefone ou, até mesmo, de cartas. Caso se conectar não seja possível, pense em uma memória que vocês compartilharam juntos. 

3. Reconheça e acolha seus sentimentos 

Entender como você se sente é muito importante. Não ignore os seus sentimentos e escreva-os para compreendê-los melhor. Tudo bem sentir o que você está sentido. Além disso, pressionar-se para sempre “estar feliz” ou produzindo pode fazer com que você se sinta pior. Tente acolher seus sentimentos falando para si frases como: "são tempos difíceis, é normal sentir chateação”. 

Confira:

• Você também pode (e deve) evitar o suicídio
• Psicofobia: como o preconceito agrava a saúde mental das pessoas?

4. Ouça o seu corpo 

O corpo experimenta e reage a tudo o que sentimos. Você sempre tem dores de cabeça? Seus ombros, peito ou estômago às vezes se sentem tensos? Tente fechar os olhos e ouvir sua própria respiração. Observe como se sente em cada parte do seu corpo, desde sua cabeça até os dedos do pé, e perceba se está sentindo algum aperto, dor ou pressão. Estar ciente de onde você tem mais tensão pode ajudar a liberar essa sensação.

5. Tente usar a respiração para se acalmar

A respiração lenta é uma das maneiras mais eficazes de acalmar o corpo quando experimentamos sentimentos como medo, ansiedade, preocupação ou raiva. Feche os olhos, pense em um lugar calmo e siga as seguintes instruções: 

• Concentre-se na respiração lentamente;
• Inspire em uma contagem lenta até três e expire lentamente também contando até três;
• Pratique isso por alguns minutos.

6. Evite formas nocivas de lidar com o estresse 

Quando você está experimentando sentimentos difíceis, é importante encontrar maneiras saudáveis de cuidar de si. Tente se envolver em atividades saudáveis e evite irritar-se facilmente. Situações que podem levar ao estresse são: comer menos ou mais do que o habitual, alimentar-se de comidas não saudáveis, não dormir o suficiente, cortar contato com a família e amigos e recorrer a substâncias como drogas, álcool e tabaco.

7. Fale com alguém de sua confiança 

Nem sempre é fácil lidar com estresse, preocupação ou tristeza sem ajuda. Por isso, conecte-se com qualquer pessoa em quem você confie para dizer sobre como está se sentindo. Muitas vezes, compartilhar os sentimentos já faz uma pessoa se sentir melhor. 

Se as coisas estão muito difíceis e provocando pensamentos sobre se machucar ou que a vida não vale mais a pena, o melhor é procurar a ajuda de profissionais de saúde mental. Esses pensamentos não são incomuns e você não deve sentir vergonha se os estiver. 

Caso você precise ou conheça alguém que precise de ajuda, o telefone do Centro de Valorização da Vida (CVV) é 188 e funciona 24 horas para escutar, aconselhar e orientar as pessoas em momentos de grande angústia e pensamentos negativistas e de suicídio.

Clique AQUI para saber mais onde buscar ajuda.

Veja também: