Redação Publicado em 26/11/2023, às 18h00
Ao pensar em melhorar a saúde de cabelo, pele e unhas, provavelmente a primeira coisa que vem à mente é recorrer a produtos de beleza. Mas esse cuidado também precisa vir de dentro para fora, ou seja: a alimentação também importa.
A pele, o cabelo e as unhas também são um reflexo da nossa saúde e de como nos alimentamos, e existem alguns alimentos que podem ajudar a mantê-los saudáveis.
Frutos do mar ricos em ácidos graxos ômega 3 podem ajudar a reduzir a inflamação e a vermelhidão no corpo e na pele, além de serem uma ótima fonte de proteína, vitamina E, antioxidante e biotina. Esse último é um nutriente que suporta a produção de queratina e que atua na formação de pele, unhas e cabelos. Os peixes mais recomendados são salmão, arenque e cavala.
O alimento é rico em betacaroteno, um pigmento antioxidante, e uma das formas de se obter indiretamente a vitamina A, uma das responsáveis pela produção de queratina (essencial para a saúde de pele, cabelo e unhas). Além disso, um estudo já indicou que a batata-doce roxa têm propriedades antioxidantes que podem melhorar a inflamação da pele. Os antioxidantes também são capazes de ajudar a protegê-la contra os radicais livres e, consequentemente, do envelhecimento precoce.
Algumas sementes, especialmente a de girassol, são boas fontes de biotina, proteína e de vitamina E. Nozes e amêndoas também são ricas em antioxidante e em vitamina E, o que ajuda a combater danos oxidativos. Vale lembrar ainda que a vitamina E possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a absorver a energia da luz dos raios ultravioletas e proteger contra danos à pele, como linhas finas e manchas solares.
Os abacates são ricos em gorduras e em nutrientes saudáveis que promovem a saúde da pele e das unhas, incluindo Vitamina C, conhecida por ajudar na produção de colágeno e na redução das rugas, Vitamina A e Vitamina E.
A proteína é uma parte essencial de uma dieta saudável para os cabelos, já que eles são formados por outra proteína, conhecida como queratina. Assim, uma alimentação deficiente desse nutriente pode levar a um cabelo mais fraco e quebradiço. E o ovo é um alimento rico em proteínas de alta qualidade.
Alimentar-se com vegetais de folhas verdes fornece ao corpo abundância de nutrientes que podem beneficiar tanto o cabelo quanto a pele e as unhas. Entre os principais exemplos estão: espinafre, acelga e couve.
A hidratação é um fator essencial para a saúde de cabelo, pele e unhas, mas só beber água não é a única forma de garantir essa questão. Alguns alimentos com alto teor de água podem ajudar. Veja alguns exemplos:
Fonte: Healthline
