Você leva tudo para o lado pessoal e se culpa o tempo todo?

Muitos de nós levamos tudo para o lado pessoal, o que nos leva à autoculpabilização. Levar as coisas para o lado pessoal é normal, mas irreal. Isso decorre do nosso desejo de ter controle. Embora seja saudável pensar sobre nossos papéis em situações desconfortáveis. Em vez de sempre se culpar em tais situações, dê um passo para trás e considere o que mais pode estar acontecendo.

Você é daquelas pessoas que levam as coisas para o lado pessoal? Que levam TUDO para o lado pessoal? Seu filho revira os olhos para você. O agente de atendimento ao cliente foi rude. Seu colega de trabalho fica irritado com você. Você simplesmente não consegue descobrir de onde vem a hostilidade. A culpa é sua, certo?

Errado. Muitas vezes sabemos que não é tudo sobre nós, mas ainda assim não conseguimos sair desse espaço mental. Uma coisa é examinar nosso papel e comportamento em uma situação; outra é levar isso para o lado pessoal a ponto de nos afogarmos na autoculpa.

Isso é relativamente normal

É arriscado normalizar o levar as coisas para o lado pessoal porque a psicologia tem muitas teorias sugerindo que tendemos a fazer atribuições pessoais sobre os outros. Ainda assim, é bem normal se voltar para dentro, imaginando como qualquer situação se aplica a nós. E se a ansiedade está em jogo, é quase garantido que isso ocorra.

O erro fundamental de atribuição, no entanto, sugere que tendemos a explicar o comportamento de outras pessoas fazendo atribuições pessoais. Aquela pessoa tropeçou na calçada? Desajeitada! É sobre ela. Se tropeçarmos na calçada, no entanto, o viés ator-observador sugere que, embora digamos que os outros são desajeitados (uma atribuição pessoal), explicaremos nosso comportamento apontando a rachadura na calçada. É sobre fatores externos, não algo pessoal sobre nós.

E então o viés egoísta diz que na verdade tendemos a ser muito mais gentis conosco do que com os outros. Teve uma nota ruim? Não é que não seja inteligente; apenas tive uma semana difícil e não tive tempo suficiente para estudar.

A tendência à autoculpabilização

"Bem, eu faço o oposto, então o que há de errado comigo?". Não, não e não de novo. Primeiro de tudo, na psicologia social, essas teorias são apresentadas como a realidade não tão boa do comportamento humano. Então, você é realmente muito mais justo com os outros quando examina seu papel em tais situações. Mas não é justo consigo mesmo quando analisa tudo sobre você.

Alunos de psicologia às vezes ficam chocados quando o professor sugere que eles talvez possam usar esses preconceitos a seu favor. Eles frequentemente se culpam por tantas coisas relacionadas ao desempenho que talvez seja hora de olhar para fatores situacionais, não apenas fatores pessoais. Talvez seja hora de todos fazerem o mesmo também.

Não é (necessariamente) sobre você

Não é sobre nós. Qualquer terapeuta dirá que quando alguém faz algo que você leva para o lado pessoal, claro, é saudável pensar sobre qualquer papel razoável que possa ter desempenhado e examinar seu próprio comportamento e resposta — mas também precisa pensar sobre a outra pessoa. Você não sabe o que está acontecendo com ela. Não sabe se ela gritou porque você é horrível no seu trabalho. Talvez ela tenha sido abandonada pelo parceiro. Talvez o filho dela esteja doente. Talvez ela esteja apenas de mau humor. Todos nós poderíamos usar esses lembretes.

O antídoto

Então este é um lembrete de que não é tudo sobre você. Não é tudo sobre nós. Não é fácil mudar a mentalidade de alguém, especialmente quando estamos tão acostumados a levar tudo tão para o lado pessoal. Leva tempo. Requer prática. Requer apoio. Então peça às pessoas em sua vida para lembrá-lo de que não é tudo sobre você. Peça a elas para apontar que você não sabe o que aquela pessoa que fez aquilo está passando. Pode não ser porque você é uma pessoa ruim. Provavelmente não é porque você fez algo errado.

Claro, pode ser, e há terapeutas por aí enfatizando que devemos sempre examinar nosso próprio comportamento em uma situação. Devemos ser responsáveis. Sim, mas quando você é propenso a se culpar, você faz isso o tempo todo. Agora é a hora de tentar o oposto.

Esforçando-se pelo controle

Isso é, em última análise, sobre controle. Muitos de nós fazemos isso porque se pudermos identificar a coisa que fizemos, podemos mudar a situação. Mas aqui está a questão: muitas vezes não podemos. Para uma pessoa de prevenção primária, é preciso acreditar em si mesma, crer de todo o coração na mudança de comportamento. No entanto, como alguém propenso a levar tudo para o lado pessoal e a se culpar, ela terá que reconhecer que não pode mudar todas as pessoas ou todas as situações. Ela queria que pudéssemos, mas isso é ela tentando ter controle. Parece familiar a você?

Às vezes temos que abrir mão do controle e esta é uma dessas vezes. Se pararmos de tentar controlar todas as situações, se pararmos de tentar controlar coisas que estão fora do nosso alcance, como o comportamento de outras pessoas, nos sentiremos melhor.

É mais fácil falar do que fazer

Continue se esforçando para ser responsável, tanto por você mesmo quanto pelos outros. Não há nada de errado nisso. Ao mesmo tempo, se você der um passo para trás, olhar para a situação e perguntar o que pode estar acontecendo com a outra pessoa, se sentirá melhor. E, talvez descobrirá que não era sobre você.

Fonte: Psychology Today