Redação Publicado em 05/07/2022, às 09h00
“Doutor, preciso muito fazer atividade física aeróbica, mas não tenho dinheiro para nadar e odeio caminhar ou correr. Bike resolve?”
O ciclismo é um exercício aeróbico de baixo impacto que oferece uma série de benefícios para a saúde física e mental. Conheça alguns deles:
Pedalar com regularidade, especialmente em alta intensidade, pode ajudar a diminuir os níveis de gordura corporal, o que promove o manejo saudável do peso. Estudos sugerem ainda que incluir treinamento de força na rotina de exercícios – juntamente com o ciclismo regular –, pode aumentar o metabolismo e construir músculos, o que permite que você queime mais calorias mesmo em repouso.
O ciclismo melhora a função geral do corpo e fortalece os músculos das pernas sem estressar demais as articulações. Ele tem como alvo os quadris, os glúteos, a parte posterior das coxas e as panturrilhas. Para fortalecer ainda mais as pernas e melhorar o desempenho ao pedalar, vale fazer exercícios de força, como agachamentos, durante a semana.
Pedalar é uma atividade que permite o controle da intensidade, além de ser bastante simples. Assim, se uma pessoa ainda tem pouco condicionamento físico ou está retornando de alguma lesão ou doença, por exemplo, ela pode praticar um ciclismo menos intenso.
À medida que ela vai ficando “em forma”, a tendência é aumentar a intensidade. Além disso, se há muita dificuldade com a bicicleta padrão, as bicicletas estacionárias também são uma opção.
Estudos têm demonstrado que mesmo pessoas sedentárias colhem os benefícios oferecidos pelo ciclismo à saúde e, por isso, pode ser um bom caminho para quem quer começar a praticar atividade física.
Confira:
O ciclismo pode aliviar sentimentos de estresse, de depressão ou de ansiedade. Focar no caminho ou na sua cadência ao pedalar pode ajudar a desenvolver a concentração e a consciência no momento presente, diminuindo o foco nas preocupações. Sem contar que o exercício promove a liberação de hormônios como a endorfina – também conhecida como hormônio do prazer –, que promove sensações de bem-estar e de felicidade.
Andar de bicicleta é uma ótima forma de contribuir para a redução da emissão de gases poluentes na atmosfera. Também é especialmente útil quando você está indo a lugares que são distantes para andar, mas você não quer pegar um carro. Um bônus é não ter que lutar por uma vaga de estacionamento em áreas lotadas.
À medida que uma pessoa precisa estabilizar o corpo e mantê-lo ereto para andar na bicicleta, ela melhora o seu equilíbrio geral e a coordenação motora. Vale lembrar que o equilíbrio tende a diminuir com a idade e com a inatividade, o que torna o ciclismo ótimo para a prevenção de quedas e fraturas.
Qualquer tipo de exercício é importante para a saúde, seja para prevenir futuras doenças ou para gerenciar aquelas já existentes. Pedalar regularmente é uma maneira de evitar um estilo de vida sedentário e suas possíveis consequências. Além disso, praticar atividades físicas pode ajudar na prevenção de problemas cardíacos, como derrame, ataque cardíaco e pressão alta, bem como no controle de casos de diabetes tipo 2.
