11 mitos e verdades sobre a insônia

Às vezes, temos insônia por um ou dois dias por estarmos passando por um momento difícil na vida. Pode ser uma separação, problemas financeiros, doença na família. Porém, se isso é algo crônico, ou seja, diário, você tem um problema. E há muitos mitos e verdades sobre este assunto. A seguir, confira alguns dos mais comuns:

1-Uma bebida ajuda a dormir

Mito. A insônia – dificuldade crônica para dormir ou permanecer dormindo – pode deixá-lo desesperado por uma boa noite de descanso. Acha que um drinque antes de dormir trará alívio? Pense de novo. Esse mito provavelmente persiste porque o álcool pode até ajudá-lo a adormecer. Mas pode levar a um sono de má qualidade, ou pode fazer você acordar mais cedo.

2-Insônia é estritamente mental

Mito. É verdade que problemas psicológicos podem causar insônia. Na verdade, o estresse é a razão número 1 pela qual as pessoas relatam falta de sono. Mas não é o único gatilho. Muitas coisas podem causar o problema, incluindo má higiene do sono, doenças, efeitos colaterais de medicamentos, dor crônica, síndrome das pernas inquietas ou apneia do sono.

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3-Exercício ajuda você a dormir

Verdade. O exercício regular pode ser uma ótima maneira de ajudar a estimular um sono melhor. Se você tiver problemas para dormir, evite malhar muito tarde. O exercício extenuante pode deixá-lo mais alerta. Também aumenta a temperatura do corpo, que pode permanecer elevada por até seis horas. Evite exercícios muito perto da hora de dormir. Tente completar um treino duas ou três horas antes de ir para a cama.

4-O tempo de tela ajuda você a relaxar

Mito. É tentador querer relaxar no computador, no smartphone ou assistindo à TV antes de dormir, mas isso pode realmente estimular seu cérebro. O ruído e a luz das telas podem causar tensão e reduzir os níveis de melatonina no cérebro. E você precisa desse hormônios para ajudá-lo a adormecer. Sente que um pouco de som pode facilitar o sono? Tente ouvir música relaxante ou baixe um aplicativo de sono com ruído branco.

5-Remédios para dormir são isentos de riscos

Mito. É verdade que as pílulas para dormir de hoje são mais seguras e eficazes do que muitas drogas mais antigas. Mas todos os medicamentos têm riscos potenciais, incluindo dependência. Sempre converse com seu médico antes de usar pílulas para dormir. Alguns soníferos podem ajudar a aliviar temporariamente os sintomas da insônia, mas eles não podem curar o problema. Resolver transtornos subjacentes e investir em higiene do sono geralmente são as melhores condutas. A terapia cognitivo-comportamental contra insônia (TCC-i) também é uma ferramenta com efeito comprovado.

6-Você pode compensar o sono perdido

Mito. É improvável que você consiga recuperar totalmente o sono que perdeu. Dormir mais de vez em quando, como só no fim de semana, pode realmente perturbar seu relógio biológico natural. E essas mudanças de rotina podem dificultar o sono nas noites seguintes. A única maneira de recuperar o sono perdido é investir em horários regulares de sono.

7-Cochilar ajuda a compensar a insônia

Mito. As sonecas afetam a todos de maneira diferente. Para algumas pessoas, um breve cochilo de 10 a 20 minutos ao meio-dia pode ser revigorante. Para muitas outras com insônia, no entanto, um cochilo no final da tarde pode diminuir o impulso de sono do cérebro. Isso pode tornar ainda mais difícil adormecer à noite.

8-Você aprenderá a precisar de menos sono

Mito. Acreditar nesse mito pode levar a sérias consequências. Todo mundo nasce com uma necessidade de sono definida. A maioria dos adultos precisa de 7-8 horas. Você pode se esforçar para dormir menos, mas não pode treinar seu corpo para precisar de menos sono. Se você está privado de sono, é mais difícil prestar atenção ou lembrar das coisas. Estar cronicamente cansado pode ter consequências graves, incluindo baixo desempenho no trabalho, aumento do risco de acidentes e até problemas de saúde.

9-Saia da cama se você não consegue dormir

Verdade. Rolando e virando por meia hora ou mais na cama? Não há problema em se levantar para ler ou ouvir música relaxante. Uma atividade tranquila pode ajudá-lo a relaxar e sentir sono. Ficar na cama pode levar à frustração e a olhar o relógio a todo momento. Com o tempo, você pode associar sua cama à vigília, não ao descanso. Problemas graves de saúde têm sido associados à falta de sono crônica e grave, incluindo obesidade, pressão alta, diabetes, ataque cardíaco, Alzheimer e derrame.

10-Você pode treinar o corpo para dormir

Verdade. Você pode treinar seu corpo para associar certos comportamentos de descanso ao sono. A chave, claro, é a consistência. Leia por uma hora ou tome um banho morno antes de dormir. Talvez meditar ajude. Encontre o que funciona para você e, em seguida, faça desses rituais uma parte regular da preparação para a cama todas as noites.

11-Problemas de sono desaparecem por conta própria

Mito. Até que você saiba o que está causando sua insônia – seja estresse, medicação, doença ou outro problema – não espere que ela desapareça por conta própria. Se você tem problemas para adormecer ou sono entrecortado, ou se está constantemente cansado depois de dormir, pode ter um distúrbio do sono e é hora de conversar com seu médico sobre um tratamento.

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