Quer ajudar seu sistema imunológico? Conheça estes 5 nutrientes

Certos alimentos podem ser úteis para estimular o sistema imunológico e prevenir desde resfriados e gripes até doenças mais graves. Aqui está uma lista com cinco tipos de nutrientes que seu sistema imunológico precisa para funcionar bem e em quais alimentos você pode encontrá-los. Confira:

1. Vitamina C

Um nutriente essencial, a vitamina C atua como um antioxidante. Existem algumas evidências de que ela pode ser particularmente útil para estimular o sistema imunológico de pessoas sob grande estresse. Para aumentar a ingestão de vitamina C diária, adicione estes alimentos à sua dieta:

• Frutas cítricas e sucos (como laranja e toranja);
• Kiwi;
• Pimentões vermelho e verde;
• Brócolis;
• Morango.

2. Vitamina E

Como a vitamina C, a vitamina E é um poderoso antioxidante. Estudos sugerem que manter níveis elevados de vitamina E é crucial para manter um sistema imunológico saudável, especialmente para os idosos. Para obter sua dose de vitamina E, pense nestes alimentos:

• Óleo de gérmen de trigo;
• Gengibre;
• Amêndoa;
• Semente de girassol;
• Avelã;
• Manteiga de amendoim.

3. Zinco

O zinco é um mineral essencial envolvido na produção de certas células do sistema imunológico. Institutos Nacionais da Saúde dos Estados Unidos advertem que mesmo níveis ligeiramente baixos de zinco podem prejudicar a função imunológica. Aqui estão algumas das principais fontes alimentares deste mineral:

• Ostra;
• Feijão cozido;
• Castanha-de-caju;
• Espinafre;
• Grão-de-bico.

4. Carotenoides

Outro tipo de antioxidante, os carotenoides são uma classe de pigmentos encontrados naturalmente em várias plantas. Quando consumidos, os carotenoides são convertidos em vitamina A (um nutriente que ajuda a regular o sistema imunológico). Eles são melhor absorvidos quando cozidos ou comidos com gordura. Invista nestes alimentos para aumentar seus carotenoides:

• Cenoura;
• Couve;
• Damasco;
• Mamão;
• Manga;
• Batata doce;
• Espinafre;
• Couve.

5. Ácidos graxos ômega-3

São um tipo de ácido graxo essencial conhecido por suprimir a inflamação e manter o sistema imunológico sob controle. Embora não se saiba se o ômega-3 pode ajudar a combater infecções (como o resfriado comum), a pesquisa sugere que pode proteger contra doenças autoimunes, como doença de Crohn, colite ulcerativa e artrite reumatoide. Experimente estes alimentos ricos em ômega-3:

• Peixes oleosos (incluindo cavala, atum, salmão, sardinha, arenque e truta);
• Linhaça;
• Nozes;
• Sementes de chia.

Suplementos podem impulsionar o sistema imunológico?

Embora os suplementos contendo altas doses de antioxidantes e outros nutrientes encontrados em alimentos integrais sejam frequentemente promovidos como estimuladores imunológicos naturais, algumas pesquisas indicam que tomar suplementos pode ter benefícios limitados para o sistema imunológico.

Além disso, esses nutrientes são obtidos melhor de alimentos do que suplementos. Se você ainda está pensando em tomá-los, é uma boa ideia consultar primeiro seu médico para avaliar os prós e os contras.

Fonte: VeryWellHealth

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