5 recomendações para não engordar demais nas Festas

Com as festas de fim de ano, é normal que algumas pessoas ganhem mais peso, porém, essa não precisa ser a regra e você pode passar por essa época sem prejudicar a dieta.

Reunimos, aqui, cinco recomendações que você pode seguir para conseguir desfrutar das ceias de fim de ano e ainda manter o peso. Confira!

1. Não abandone os exercícios físicos

Aproveitar o fim do ano para assistir a filmes e especiais na TV pode ser uma ideia muito boa, mas deve haver um equilíbrio entre o tempo descansando e o tempo para movimentar o corpo.

Então, por que não reunir a família e combinar uma caminhada toda manhã, por exemplo? Outras boas ideias são praticar corrida ou calistenia. Só não pode ficar parado!

2. Preste atenção no tamanho das porções

Pense que você está comendo para matar a fome (ou, em alguns casos, a vontade de experimentar determinado alimento). É claro que não há problema nenhum nisso, mas certifique-se de que está comento as quantidades certas, e não exagerando por gula.

3. Durma!

Sim, por incrível que pareça, dormir pelo menos 8 horas por noite também vai te ajudar a manter o peso. A privação do sono, no entanto, pode causar ganho de peso, já que quem não dorme o suficiente tende a ficar com mais fome, consumir mais calorias e se exercitar menos.

A restrição do sono ainda pode aumentar os níveis do hormônio da fome, levando a uma maior ingestão de calorias.

Além disso, o sono inadequado foi associado a um metabolismo mais baixo. Isso pode ser causado por alterações em seu ritmo circadiano – um relógio biológico que regula muitas das funções corporais.

4. Cuidado com a sobremesa

Nas festas de fim de ano normalmente a fartura de sobremesa enche nossos olhos, mas tome cuidado. O consumo excessivo de açúcar causa ganho de peso.

A dica para evitar os quilos a mais na balança é limitar o que vai comer: escolha sua sobremesa favorita e a aproveite, mas não exagere na porção dos outros doces. Outro truque é saborear as sobremesas que você faz, simplesmente reservando um tempo para comê-las lentamente – o que pode deixá-lo mais satisfeito e menos propenso a exagerar.

5.  Bebidas também merecem atenção

Álcool, refrigerantes e outras bebidas ricas em calorias são muito ingeridas durante o final do ano, o que contribui com uma quantidade significativa de açúcar e calorias vazias para sua dieta.

Além disso, o consumo de álcool está frequentemente relacionado ao aumento do apetite e é um fator de risco para ganho de peso.

Se você está tentando controlar seu peso, é melhor limitar a ingestão de bebidas com alto teor calórico. Opte por sucos naturais ou águas saborizadas.

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