A data tem a função de alertar sobre a importância de estar em movimento
Redação Publicado em 06/04/2022, às 15h00
Todos os anos, no dia 6 de abril, é celebrado o “Dia Mundial da Atividade Física” com o objetivo de alertar sobre os benefícios de ser uma pessoa ativa.
No Brasil, em 2019, 44,8% da população não praticava o mínimo de atividade física recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que orienta aos adultos atividades físicas moderadas de 150 a 300 minutos ou de 75 a 150 minutos de atividades físicas intensas semanalmente caso não haja nenhuma contraindicação.
Estima-se ainda que o sedentarismo e a falta de exercícios físicos sejam responsáveis por 15% das internações no Sistema Único de Saúde (SUS). Por isso, movimente-se! A seguir, confira cinco razões irresistíveis para você inserir a prática de atividade físicas na sua rotina:
A atividade física regular pode ajudar no alívio do estresse, da ansiedade, da depressão e, até mesmo, da raiva. Sabe aquela “sensação boa” que sentimos logo depois de fazer algum exercício físico?
A maioria das pessoas percebe que se sente melhor com o tempo à medida que a atividade física se torna uma parte importante e frequente de suas vidas. O exercício físico é uma das maneiras de intensificar os efeitos da endorfina, também conhecida como hormônio do prazer, no organismo, que promove sensações agradáveis de felicidade e de alegria.
Ficar muito tempo na posição sentada ou desenvolver o sedentarismo pode aumentar o risco de doenças cardíacas e de acidente vascular cerebral (AVC). Um estudo, inclusive, mostrou que adultos que assistem mais de quatro horas de televisão por dia têm um risco 80% maior de morte por doenças cardiovasculares. Ser uma pessoa mais ativa pode:
Tudo isso pode somar-se a menos despesas médicas, intervenções e medicamentos mais tarde na vida.
Em um primeiro momento, é comum pensar que exercitar-se com frequência causará mais cansaço. Porém, ocorre exatamente o oposto: ser uma pessoa ativa proporciona mais energia através de vários mecanismos.
Ao praticar uma atividade física, mudanças a nível celular ocorrem dentro do corpo. O esforço do exercício estimula a produção das mitocôndrias das células musculares, que são organelas responsáveis por produzir a energia celular a partir da glicose dos alimentos que ingerimos e do oxigênio que respiramos. Em outras palavras, ter mais delas aumenta o fornecimento de energia para o corpo.
Confira:
O exercício também aumenta a circulação de oxigênio. Isso não só suporta a produção de energia das mitocôndrias como permite que o corpo funcione melhor e use sua energia de forma mais eficiente. Sem contar o crescimento da produção dos níveis hormonais induzido pela atividade física, que também faz a pessoa se sentir mais energizada.
Além de ajudar o corpo a criar e a usar energia, praticar exercício físico regular também promove uma melhora na qualidade do sono noturno. Essa questão é crucial para a saúde geral e para que uma pessoa se sinta descansada e com energia ao acordar pela manhã.
Sem praticar atividade física regularmente, o corpo perde lentamente a força, a resistência e a capacidade de funcionar corretamente. O exercício aumenta a força muscular que, por sua vez, eleva a capacidade de fazer outras atividades.
Pessoas fisicamente ativas e com um peso adequado vivem cerca de sete anos a mais do que aquelas sedentárias e que sofrem com a obesidade. Manter-se em movimento ajuda a retardar e a prevenir doenças crônicas, bem como outras condições relacionadas ao envelhecimento. Assim, adultos ativos mantêm sua qualidade de vida e independência por mais tempo à medida que envelhecem.
Veja também:
Como o exercício pode reduzir sintomas da depressão? Pesquisa dá pistas
Calistenia para panturrilhas: 3 exercícios para fazer em casa
Qual a quantidade ideal de atividade física para as crianças?
Como voltar a treinar com regularidade? Veja dicas!