Redação Publicado em 01/04/2025, às 10h00
Você já deve ter se cansado de ouvir que usar o smartphone ou o tablet na cama é uma péssima ideia. Mas dois estudos publicados recentemente dão uma ideia mais clara do prejuízo que as telas podem causar ao sono e, como consequência, à saúde física e mental.
Um deles, publicado no periódico Frontiers in Psychiatry, comprovou que passar uma hora em frente às telas logo antes de dormir aumenta o risco de insônia em 59%. Além disso, o hábito diminui a duração do sono em cerca de 24 minutos por noite!
De acordo com os resultados, qualquer tipo de conteúdo acessado atrapalha a qualidade do sono. Ou seja: não importa se você usa o smartphone na cama para responder e-mails, checar as mídias sociais, jogar, ler livros ou notícias. Você vai acordar com mais cansaço.
As evidências do estudo foram mais fortes para adolescentes, mas adultos jovens também foram afetados. Para chegar às conclusões, os pesquisadores analisaram dados de uma grande pesquisa de saúde feita na Noruega, com 45 mil pessoas com idades entre 18 e 28 anos.
Outro trabalho publicado recentemente, este por especialistas da American Cancer Society (associação norte-americana para o estudo do câncer) também mostrou que jovens e adultos que usam o smartphone ou o tablet pouco antes de dormir têm o sono prejudicado, tanto em duração quanto em qualidade.
O estudo, publicado no periódico Jama Network Open, contou com dados de mais de 122 mil pessoas nos EUA e em Porto Rico. As informações incluíam hábitos de sono e uso de telas (sem incluir a TV).
Cerca de 41% dos participantes do estudo relataram uso diário de telas antes de dormir, enquanto 17% relataram nenhum uso de telas.
Cerca de 58% foram considerados matutinos, ou seja, têm um cronotipo caracterizado pela inclinação natural a ser mais ativo no início do dia.
Em comparação com pessoas que não usaram smartphones ou tablets antes de dormir, as pessoas que relataram uso diário tinham 33% mais probabilidade de relatar má qualidade do sono.
Quem se expunha às telas antes de dormir todos os dias também tinha mais probabilidade de ir para a cama mais tarde, de acordo com o estudo.
No geral, pessoas que usavam telas antes de dormir todos os dias dormiam 48 minutos a menos por semana.
Segundo os autores, a exposição à luz dos eletrônicos à noite atrasa o início da liberação de melatonina, o hormônio que determina nosso relógio biológico. Isso faz com que as pessoas fiquem num estado de alerta e menos sonolentos.
Além disso, o conteúdo consumido antes de dormir também interfere na privação de sono, segundo os resultados deste estudo.
As associações entre tempo de tela e sono ruim pareciam ser mais pronunciadas entre os notívagos —pessoas que são mais ativas no fim do dia.
Os pesquisadores disseram que os notívagos já correm o risco de dormir mal devido ao "jetlag social", ou seja, ao desalinhamento entre ritmos circadianos e compromissos sociais.
A equipe descobriu que matutinos que usavam uma tela antes de dormir iam para a cama 9,3 minutos mais tarde em dias úteis, em comparação com aqueles que mantinham as telas fora do quarto.
Já os notívagos iam para a cama 15,62 minutos mais tarde em dias úteis e fins de semana. Em outras palavras, se você já não gosta de dormir cedo, precisa fazer mais esforço ainda para não usar smartphones e tablets antes de ir para cama.
