Redação Publicado em 01/02/2022, às 14h00
Às vezes, você pode ter jantado um pouco cedo e ficou acordado até mais tarde. Daí, aquela fominha aparece. Você pode ter pulado o jantar, e acabou sentindo muita fome antes de ir para a cama. Não importa o motivo, se quiser ter uma boa noite de sono e se manter saudável, o que escolhe para comer nesses momentos pode fazer a diferença. Confira a seguir alguns alimentos que podem atrapalhar sua noite e outros que, pelo contrário, podem fazer você dormir melhor.
Pode parecer tentador, mas qualquer coisa que seja muito gordurosa pode causar azia, especialmente se você se deitar logo depois de comer. Um lanche mais leve, com menos de 200 calorias, é uma aposta muito mais segura.
Quando você quer algo para te saciar, meio sanduíche de pão integral é uma boa escolha. Seu corpo digere grãos integrais mais lentamente para que você se sinta satisfeito por mais tempo. E o peru tem triptofano, um aminoácido que ajuda a deixar com sono. Se você não gosta de peru, experimente manteiga de amendoim ou de amêndoa em torradas de trigo integral. Essas oleaginosas contêm gorduras saudáveis que aumentam seus níveis de serotonina, substância que melhora o humor e ajuda a relaxar. Se você está deseja algo com queijo, experimente uma pequena quantidade com alguns biscoitos integrais. Ou coma uma colher de queijo cottage, que também tem triptofano.
A gordura e o sal são uma combinação ruim, especialmente quando a hora de dormir se aproxima. Além disso, é fácil ter muito desse salgado em casa, então o que começa como um pequeno deleite pode se transformar em uma farra que é ruim para o seu humor e sua cintura.
Contanto que não esteja encharcada de manteiga ou supersalgada, a pipoca é uma boa escolha. É um grão integral e tem fibra, então será mais satisfatório do que batatas fritas e vai te satisfazer por mais tempo.
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Muito açúcar vai te animar - pelo menos um pouco - quando você deveria estar desacelerando. Além disso, uma alta de açúcar geralmente é seguida por uma queda que pode deixar você se sentindo péssimo.
Isso pode ser um bom substituto para um biscoito, desde que você verifique o rótulo nutricional. Certifique-se de que sua barra tenha alguma proteína e fibra e não muito açúcar. Ou pegue meia banana e um punhado de amêndoas – ambas boas fontes de magnésio, um mineral que pode ajudá-lo a relaxar. Esta combinação de frutas e nozes também contem triptofano.
Aquela gostosura cremosa e gelada pode estar chamando seu nome, mas tente resistir. A gordura e o açúcar podem dificultar o sono. E se você escolher um sabor com chocolate, pode acabar consumindo cafeína, o que não é adequando quando se está tentando dormir.
Quando você quer algo doce e cremoso, o iogurte grego rico em proteínas é uma ideia melhor. Cubra com algumas cerejas ou framboesas, que contêm melatonina, um hormônio que ajuda a acalmá-lo para entrar na terra dos sonhos.
É carregado com carboidratos vazios, então não irá satisfazê-lo por muito tempo. Se você estiver com disposição para cereais, troque seus flocos frutados, gelados ou de coco por uma variedade com baixo teor de açúcar e alta em fibras.
Ela não é só uma ótima opção para o café da manhã. Ela pode ser calmante e a fibra ajudará a saciá-lo. Aveia também contém melatonina, que promove o sono.
Você provavelmente sabe ficar longe do café nas primeiras horas da noite, mas tome cuidado com chá e refrigerante com cafeína também. Tente cortar toda a cafeína pelo menos seis horas antes de dormir. E bebidas carbonatadas podem ser um problema, mesmo que não contenham cafeína. As bolhas de gás podem fazer você se sentir inchado e provocar azia. Uma bebida alcoólica também não é uma boa ideia. Embora o álcool possa fazer você se sentir sonolento, também pode dificultar o sono depois.
Uma xícara de chá de ervas (sem cafeína) pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Experimente camomila, maracujá ou valeriana. A hortelã-pimenta também pode ser uma escolha relaxante, desde que você não tenha azia.
Se você estiver desejando algo enquanto assiste à TV tarde da noite, pare e pergunte a si mesmo se está realmente com fome. Talvez você esteja apenas entediado, inquieto ou pronto para dormir. Mas se você está realmente com fome, não ignore os sinais do seu corpo: é difícil adormecer quando sua barriga está roncando ou seu nível de açúcar no sangue está baixo. Escolher o lanche noturno certo pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e dormir mais profundamente.
Mesmo se você se sentir faminto, não exagere. Ir para a cama com o estômago muito cheio pode causar azia e inchaço, o que tornará muito mais difícil descansar. Em vez disso, procure uma “minirrefeição”, de preferência uma que tenha um pouco de proteína e alguns carboidratos complexos.
Fonte: WebMD
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