Insônia e ansiedade: qual a relação?

Ter insônia e sofrer com ansiedade excessiva são dois fatores que podem prejudicar a qualidade de vida. Porém, será que existe alguma relação entre elas?

O que é insônia?

A insônia é caracterizada pela insatisfação com o sono, seja em qualidade, seja em quantidade, podendo causar dificuldade em adormecer, em permanecer dormindo ou despertar precoce. 

E o que é ansiedade?

A ansiedade, em algumas situações, é uma parte esperada da vida. Uma pessoa pode ficar ansiosa quando está enfrentando algum problema no trabalho, antes de fazer uma prova ou tomar uma decisão importante. Porém, existem casos que envolvem muito mais do que uma simples preocupação temporária. 

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Para um indivíduo que sofre com um transtorno de ansiedade, a ansiedade não desaparece e pode piorar com o passar do tempo. Além disso, os sintomas interferem nas suas atividades cotidianas, como no desempenho no trabalho, na escola e em seus relacionamentos.

A ansiedade causa insônia ou a insônia causa ansiedade?

Segundo um artigo da Healthline, a resposta para essa pergunta, normalmente, depende de qual veio primeiro.

Estudos já mostraram que a privação do sono pode elevar o risco de transtorno de ansiedade e piorar seus sintomas. Já um quadro de ansiedade pode levar a um sono com mais interrupções, muitas vezes na forma de insônia ou de pesadelos. 

Confira:

• 8 dicas baseadas na terapia cognitivo-comportamental contra a insônia
• Pessoas fisicamente ativas têm chances 60% menores de terem ansiedade

Por que o sono é importante para a saúde mental?

A relação entre saúde mental e sono ainda não é totalmente compreendida. Mas, de acordo com um artigo da Harvard Health Publishing, estudos de neuroquímica e neuroimagem sugerem:

• Uma noite de sono adequada ajuda a nutrir resiliência mental e emocional;
• Interrupções crônicas do sono podem gerar pensamento negativo e sensibilidade emocional.

Procure sempre dormir bem!

O organismo precisa do sono, assim como do oxigênio e da comida. Enquanto dormimos, o corpo se cura e restaura seu equilíbrio químico, o cérebro faz novas conexões de pensamento e há melhor retenção da memória.

Em contrapartida, sem dormir o suficiente, os sistemas cerebrais e corporais não funcionarão normalmente, bem como a pessoa terá a sua qualidade de vida reduzida. Veja algumas dicas que podem te ajudar a dormir melhor:

• Manter um horário regular para dormir e acordar, independente da quantidade de sono obtida. Este respeito ao seu padrão de dormir é importante para a regulação das funções do seu corpo e pode trazer benefícios para a sua saúde.
• Ir para a cama apenas quando estiver com sono. Isto é importante para o seu cérebro criar a ligação da cama com prazer e não sofrimento.
• Evitar cochilar ou deitar durante o dia. Isso pode atrapalhar os estímulos que induzem o sono à noite.
• Evitar eletrônicos 1 hora antes de deitar (smartphone, tablets ou computador), pois favorecem a insônia e podem comprometer a qualidade do sono.
• Não consumir bebidas alcoólicas ou bebidas com cafeína próximo à hora de dormir.
• A última refeição do dia (jantar) deve ser leve e até 2 horas antes de se deitar. Alimentos de maior dificuldade de digestão podem interferir na qualidade do seu sono.
• Praticar atividade física regularmente (preferencialmente pela manhã, para não estimular o cérebro ou gerar desconforto muscular se for feito próximo ao horário de dormir).
• Evitar discutir assuntos potencialmente estressantes (problemas familiares, econômicos etc) no período próximo ao horário do sono.

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