Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental, mas, infelizmente, um sono de qualidade tem sido um luxo na vida das pessoas.
Diversos estudos comprovam que dormir bem pode evitar problemas de atenção, memória, depressão, ansiedade e até excesso de peso.
Não faltam estímulos para a gente querer ficar acordado até tarde. Mas preste atenção nas dicas abaixo para garantir um sono de qualidade:
#1 Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário
#2 Modere no consumo de cafeína ao longo do dia
#3 Cuidado ao consumir álcool, já que a bebida altera os ciclos do sono
#4 Não vá para a cama depois de comer muito à noite
#5 Torne seu quarto o mais confortável possível, com escuridão, temperatura amena e silêncio
#6 Desligue todas as telas de 30 a 60 minutos antes de ir para a cama
#7 Pratique atividade física regularmente (mas evite exercícios extenuantes perto da hora de dormir)
#8 Se você tem dificuldades constantes para pegar no sono ou permanecer dormindo, procure um médico
Dr. Jairo Bouer
Médico psiquiatra com formação na Faculdade de Medicina da USP (Universidade de São Paulo), biólogo pela UFSC (Universidade Federal de Santa Catarina), e mestre em evolução humana e comportamento pela University College London, além de palestrante e escritor. Twitter: @JairoBouerDr
