Redação Publicado em 27/02/2025, às 10h00
Para quem curte Carnaval, este período é marcado por uma maratona de bailes, bloquinhos e trios elétricos. Ninguém quer passar mal e perder a melhor parte da folia, por isso é imprescindível tomar alguns cuidados.
Um dos problemas mais comuns dessa época é a desidratação. Diminuição do volume de urina, xixi mais escuro, mal-estar e aquela sensação de boca seca podem ser sinais de que você precisa caprichar na água e nos sucos (em vez de ficar só na cerveja).
A desidratação surge quando o corpo recebe menos água do que o necessário para funcionar, causando uma baixa concentração de substâncias importantes, como sais minerais e eletrólitos. Como o organismo tem de fazer esforço extra para equilibrar suas funções, a pessoa fica mais suscetível a outros problemas de saúde. Quem já possui alguma doença, como diabetes, hipertensão ou doença renal, deve er ainda mais cuidadoso.
Bebidas alcoólicas inibem a produção de hormônios antidiuréticos e ajudam na desidratação. Por isso, devem ser consumidas com moderação e alternadas com água ou sucos.
1. Aproveite para se mexer
Permaneça ativo durante o feriado, seja dançando ou caminhando, isso ajudará a manter a saúde e a energia; alongar-se no fim do dia também pode evitar que você tenha dores no corpo no dia seguinte.
2. Água antes, durante e depois
O ideal beber cerca de dois litros de água ao dia para evitar a desidratação, embora a quantidade varie entre as pessoas. Caso ainda não seja hábito, comece antes para se acostumar, ou utilize algum aplicativo de celular que ajude a lembrar. Priorize a água, mas água de coco, sucos naturais e isotônicos também podem ser consumidos.
3. Coma bem
É bom ter uma dieta leve, evitando alimentos gordurosos ou muito processados. Prefira opções ricas em vitaminas e minerais para ajudarem a fortalecer o sistema imunológico, aumentando a resistência a infecções e promovendo bem-estar. Prefira refeições equilibradas e de fácil digestão, incluindo legumes, verduras e frutas, e evite passar muito tempo sem se alimentar.
4. Roupa e sapato devem ser adequados
Dê preferência a roupas confortáveis e com tecidos respiráveis. O mesmo vale para os calçados: melhor investir em tênis que não apertem os pés, mas que os protejam.
5. Modere nas bebidas alcoólicas
Respeite seus próprios limites, evite beber de estômago vazio e alterne os drinques com água e sucos. Lembre-se que as mulheres têm uma sensibilidade maior ao álcool que os homens. E não custa lembrar que você não pode dirigir se tiver bebido.
6. Respeite as Leis de Trânsito
Ultrapassagens arriscadas e desrespeito às normas de trânsito aumentam o risco de acidentes graves. O trânsito caótico do Carnaval exige atenção redobrada. O respeito às leis pode salvar vidas;
7. Durma bem antes de dirigir
A falta de sono também compromete os reflexos. A exaustão aumenta o risco de acidentes. Por isso, descansar antes de assumir o volante é crucial. No Carnaval, é muito comum as pessoas ficarem acordadas de madrugada e terem sua rotina de sono totalmente alterada. Nessas situações, novamente, o correto é optar por uma carona ou serviço de transporte por aplicativo.
8. Fique atento perto de piscinas e praias
A falta de cuidado em ambientes aquáticos pode resultar em tragédias, principalmente quando há consumo de bebida alcoólica. É fundamental respeitar as sinalizações e supervisionar crianças. No caso dos adultos, é fundamental obedecer aos alertas sobre locais perigosos em praias, estar atento às orientações dos salva-vidas e não entrar na água após ingerir bebida alcoólica. O afogamento é uma ocorrência comum e grave, mas evitável.
9. Cuidado com a exposição ao sol
Proteja-se nos horários com temperaturas mais altas, use chapéu e boné e sempre aplique (e reaplique) o protetor solar.
10. Respeite seu cansaço
Durma o suficiente antes do Carnaval para que o corpo esteja preparado para aproveitar a festa. A qualidade do sono é fundamental para a saúde, pelo menos de sete a oito horas por noite.
11. Leve a sério os conselhos "de avó"
A festa é um momento de descontração, mas a segurança deve ser prioridade. Evite sair sozinho com desconhecidos para prevenir situações de risco. Não se envolva em brigas e não aceite bebidas de estranhos.
12. Cuidado com aglomerações
Empurrões, quedas e situações de pânico são comuns em locais com muita aglomeração, como os bloquinhos de rua. Lembre-se que o calor também costuma se intensificar em lugares cheios, podendo causar até desmaios.
13. Evite o risco de ISTs
Certas infecções sexualmente transmissíveis costumam apresentar alta após o Carnaval. A prevenção é a melhor forma de evitar consequências graves. Leve preservativos para as festas, e não se esqueça da PEP, a profilaxia pós-exposição ao HIV. Quem procura atendimento até 72 horas após o sexo desprotegido pode seguir um tratamento para não se infectar com esse vírus e outras infecções.
