O que você pode fazer depois de uma noite mal dormida para garantir um sono melhor nas noites seguintes?
Confira algumas dicas:
-Tomar um pouco de sol ajuda a regular o relógio biológico, combate a insônia e ainda ajuda no bom funcionamento do cérebro.
-Tente não pular o café da manhã, mas não exagere no cafezinho ao longo do dia para evitar outra noite mal dormida.
-Procure fazer atividades físicas já que elas podem ajudar no sono, só não faça isso muito perto do horário de ir para a cama.
-Se cochilar, tente não passar de vinte a trinta minutos e, no máximo, faça isso até às duas da tarde.
-Jante pelo menos duas horas antes de dormir.
-Evite álcool perto da hora de ir para a cama.
-Hidrate-se bem ao longo do dia, mas não beba muita água antes de dormir para não precisar acordar durante a noite para urinar.
-Procure relaxar e diminuir o ritmo perto da hora de ir para a cama, e isso inclui o uso de tecnologias.
-E, por fim, busque manter seu quarto silencioso, escuro e com temperatura amena.
Dr. Jairo Bouer
Médico psiquiatra com formação na Faculdade de Medicina da USP (Universidade de São Paulo), biólogo pela UFSC (Universidade Federal de Santa Catarina), e mestre em evolução humana e comportamento pela University College London, além de palestrante e escritor. Twitter: @JairoBouerDr
